你在臨睡覺之前有沒(méi)有吃東西的習(xí)慣?相信不少人在睡前都要吃上幾口，特別是有晚睡習(xí)慣的人，半夜饑腸轆轆，無(wú)法安睡，吃點(diǎn)東西，也無(wú)可厚非為。可要是在睡前習(xí)慣性的大量進(jìn)食，甚至在半夜起身暴飲暴食，這可要當(dāng)心了，你可能患上了夜間攝食綜合癥。
這種病癥的典型表現(xiàn)就是在夜間暴飲暴食，不吃就無(wú)法安睡，年輕女性是該病的高發(fā)人群，造成這一疾病的原因主要有以下幾點(diǎn)。
作息習(xí)慣的改變
在當(dāng)下人們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，迫于工作，或享受夜生活，已經(jīng)讓熬夜成了一種新的生活習(xí)慣，晚睡自然成了人們新的作息安排。這種改變讓人在半夜產(chǎn)生會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)食大量的食物自然不可避免。
飲食習(xí)慣的改變
三餐定時(shí)規(guī)律的飲食習(xí)慣，迫于繁忙的工作，很多人不能遵循。特別是很多應(yīng)酬往往安排在晚上，如此一來(lái)晚飯吃得又晚又長(zhǎng)，身體被迫在晚上攝入大量食物。
睡眠質(zhì)量較差
在生活節(jié)奏日益加快，生活壓力越發(fā)沉重的現(xiàn)在，很多人常常處于緊張焦慮的負(fù)面情緒之中。這讓睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響，睡眠輕淺、失眠多夢(mèng)的情況常有發(fā)生，一旦半夜無(wú)法安睡，人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，會(huì)不自覺地?cái)z入大量食物。
當(dāng)被夜間攝食綜合征糾纏之后，會(huì)對(duì)我們的健康造成嚴(yán)重的威脅。
首先，睡前或半夜起身進(jìn)食大量食物，會(huì)給腸胃帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，使其無(wú)法得到充足的休息調(diào)整，長(zhǎng)期以往，將給腸胃疾病帶來(lái)可乘之機(jī)。
再者，夜間時(shí)，支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)比白天活躍，人體的消化功能也變得更強(qiáng)，大量攝入的食物會(huì)被充分吸收，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題的出現(xiàn)。
如何調(diào)理這一病癥呢?下面就為大家推薦幾種有效的方式。
生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣，時(shí)保持健康的基石。在日常生活中藥養(yǎng)成三餐定時(shí)規(guī)律的飲食習(xí)慣，合理的安排作息，避免熬夜;不給夜間進(jìn)食創(chuàng)造任何條件。
睡眠質(zhì)量
提高睡眠質(zhì)量，做到一夜安睡就不會(huì)出現(xiàn)夜班醒來(lái)進(jìn)食的可能。睡前可以泡個(gè)溫水澡或者晚飯后進(jìn)行適量的體育鍛煉，這不但有助于緩解壓力還能有效的提高睡眠質(zhì)量。
合理夜宵
如果睡前果十分饑餓，適量進(jìn)食夜宵也并非不可，但對(duì)食物的選擇一定要謹(jǐn)慎。高熱量、高蛋白的食物盡量避免，多吃些富含維生素和纖維素的果蔬或雜糧的清淡食物，既能產(chǎn)生果腹感，又不會(huì)產(chǎn)生大量熱量。
睡前大量進(jìn)食會(huì)給我們的健康巨大的隱患，如果有這一習(xí)慣的人一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
