你在臨睡覺之前有沒有吃東西的習(xí)慣?相信不少人在睡前都要吃上幾口,特別是有晚睡習(xí)慣的人,半夜饑腸轆轆,無法安睡,吃點(diǎn)東西,也無可厚非為。可要是在睡前習(xí)慣性的大量進(jìn)食,甚至在半夜起身暴飲暴食,這可要當(dāng)心了,你可能患上了夜間攝食綜合癥。
這種病癥的典型表現(xiàn)就是在夜間暴飲暴食,不吃就無法安睡,年輕女性是該病的高發(fā)人群,造成這一疾病的原因主要有以下幾點(diǎn)。
作息習(xí)慣的改變
在當(dāng)下人們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化,迫于工作,或享受夜生活,已經(jīng)讓熬夜成了一種新的生活習(xí)慣,晚睡自然成了人們新的作息安排。這種改變讓人在半夜產(chǎn)生會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,進(jìn)食大量的食物自然不可避免。
飲食習(xí)慣的改變
三餐定時(shí)規(guī)律的飲食習(xí)慣,迫于繁忙的工作,很多人不能遵循。特別是很多應(yīng)酬往往安排在晚上,如此一來晚飯吃得又晚又長,身體被迫在晚上攝入大量食物。
睡眠質(zhì)量較差
在生活節(jié)奏日益加快,生活壓力越發(fā)沉重的現(xiàn)在,很多人常常處于緊張焦慮的負(fù)面情緒之中。這讓睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響,睡眠輕淺、失眠多夢的情況常有發(fā)生,一旦半夜無法安睡,人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,會不自覺地?cái)z入大量食物。
當(dāng)被夜間攝食綜合征糾纏之后,會對我們的健康造成嚴(yán)重的威脅。
首先,睡前或半夜起身進(jìn)食大量食物,會給腸胃帶來額外的負(fù)擔(dān),使其無法得到充足的休息調(diào)整,長期以往,將給腸胃疾病帶來可乘之機(jī)。
再者,夜間時(shí),支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動比白天活躍,人體的消化功能也變得更強(qiáng),大量攝入的食物會被充分吸收,導(dǎo)致肥胖問題的出現(xiàn)。
如何調(diào)理這一病癥呢?下面就為大家推薦幾種有效的方式。
生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣,時(shí)保持健康的基石。在日常生活中藥養(yǎng)成三餐定時(shí)規(guī)律的飲食習(xí)慣,合理的安排作息,避免熬夜;不給夜間進(jìn)食創(chuàng)造任何條件。
睡眠質(zhì)量
提高睡眠質(zhì)量,做到一夜安睡就不會出現(xiàn)夜班醒來進(jìn)食的可能。睡前可以泡個(gè)溫水澡或者晚飯后進(jìn)行適量的體育鍛煉,這不但有助于緩解壓力還能有效的提高睡眠質(zhì)量。
合理夜宵
如果睡前果十分饑餓,適量進(jìn)食夜宵也并非不可,但對食物的選擇一定要謹(jǐn)慎。高熱量、高蛋白的食物盡量避免,多吃些富含維生素和纖維素的果蔬或雜糧的清淡食物,既能產(chǎn)生果腹感,又不會產(chǎn)生大量熱量。
睡前大量進(jìn)食會給我們的健康巨大的隱患,如果有這一習(xí)慣的人一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
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