4、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。
5、胸膝臥位
每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，從2-3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量拾高臀部，膝關(guān)節(jié)呈900角，胸膝臥位可防止子宮后傾。
6、縮肛運(yùn)動(dòng)
仰臥位，兩腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。
7、仰臥起坐
仰臥，上半身坐起，然后躺平。
男性保健操
一、左右開(kāi)弓操
雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過(guò)頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開(kāi)。
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺(jué)，下肢的馬步動(dòng)作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~5次。
通過(guò)此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。
二、旱地劃船操
身體挺直，雙腳開(kāi)立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。
雙手從前位向后拉(如拉船槳?jiǎng)幼?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。
每天白天或晚上做一次。對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問(wèn)題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問(wèn)題。
三、馬步?jīng)_拳操
兩腳開(kāi)立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時(shí)可以是掌式，也可以是拳式。
做此動(dòng)作時(shí)，要注意扎實(shí)馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以?shī)A帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。
馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時(shí)消除倦意;而在沖拳時(shí)大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開(kāi)朗，對(duì)緩解心理壓力大有幫助。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于不同人群適合的養(yǎng)生保健操知識(shí)，生活中保健操有許多，老人有老年人保健操，孕婦有產(chǎn)后保健操等等，只要大家堅(jiān)持鍛煉，相信大家的身體會(huì)更加的健康美麗。
