如今社會的壓力是越來越大，人們的身體逐漸的出現(xiàn)一些不良狀況，因此養(yǎng)生保健操就成了人們鍛煉身體的方式了。那么老年人保健操及產(chǎn)后保健操都有哪些呢?今天小編介紹一些醫(yī)療養(yǎng)生保健操及其他的保健操常識。
保健養(yǎng)生一直是人們關(guān)注的焦點，不管是男女老少都要了解一些特定的養(yǎng)生保健操，在這溫暖的春季適當(dāng)?shù)木毩?xí)，可以避免關(guān)節(jié)等方面的疾病困擾到自己。
醫(yī)療養(yǎng)生保健操
交叉擺掌
站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。
首先身體要略向左側(cè)劃圓，進行順時針的20圈，逆時針再劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)上述的動作，順逆的方向各劃20圈。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復(fù)4次。
2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。
3、身體呈站立的姿勢，左臂前伸并且要與地面平行，右腿盡量的上踢，右臂前伸，維持3秒鐘之后，換另一只腳重復(fù)進行上述動作5次后，返回自然的站立姿勢。
腰背運動操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復(fù)10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。
