養(yǎng)生保健操 醫(yī)療養(yǎng)生的保健操有哪些(2)

  老年人保健操

  一、起床活動(dòng)

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

  二、頭部活動(dòng)

  以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針方向,再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

  三、擴(kuò)胸活動(dòng)

  站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。

兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉

  兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

  四、弓步擴(kuò)胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢。

  同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

  五、放松及整理并結(jié)束

  方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。

  產(chǎn)后保健操

  1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

  仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。

  2、舉頭運(yùn)動(dòng)

  仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。

  3、上肢運(yùn)動(dòng)

  仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。

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