很多人會(huì)發(fā)現(xiàn),人一到中年,膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)很多的問題,這都是因?yàn)槟贻p的時(shí)候沒有保護(hù)好,那么膝關(guān)節(jié)疼痛要怎么辦呢?我們要如何鍛煉膝關(guān)節(jié)呢?今天我們就來看一下膝關(guān)節(jié)保健操,一起來保護(hù)膝關(guān)節(jié)吧。
膝關(guān)節(jié)是每一個(gè)人都很重要的部位,如果不保護(hù)好,就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列的問題,下面就讓我們一起來看倆組膝關(guān)節(jié)的保健操。
1.站立位
雙腿前后分開。間距先小后大,以關(guān)節(jié)舒適為度。兩手插腰。雙腳跟緊貼地板,腳尖要盡力向前。然后慢慢地將身體重心前移任于前腿。并保持20-30秒。雙腿交替鍛煉。
2.坐在地板上
向正前方伸直雙腿,雙手撐于背后地板上。單腿屈膝內(nèi)旋,讓膝蓋貼于地板,再將身體重心慢慢后移,并保持 20—30秒。雙腿交替鍛煉。
3.站立位
雙腿慢慢分開,與肩膀同寬,接著雙膝自然屈曲。上身前傾,再慢慢的挺起身板,切記要注意不要傷著腰部。后再慢慢的抬頭。
4.站立位
雙腿前后分開,間距可大可小(一般先小后大)。雙手插腰。保持上身挺直,同時(shí)慢慢屈雙膝。兩腿前后交替鍛煉。
5.坐位
緊貼椅背挺直上身,雙手自然放于椅子兩邊。單腿直腿緩慢抬起,以腳跟與簡面水平高度為準(zhǔn)。再慢慢放下。
6.仰臥
單腳著地,腿自然彎曲,另一只腿伸直并慢慢往上抬起。雙腿交替鍛煉。
7.仰臥
伸直雙腿,反復(fù)做用雙腳內(nèi)側(cè)肌肉夾住皮球的動(dòng)作。
護(hù)膝不是中老年專屬 膝部養(yǎng)筋操學(xué)起來
近日,某專家表示,“到了30歲就應(yīng)該把膝部護(hù)理重視起來,以為膝蓋到了中老年才會(huì)出問題就錯(cuò)了”,專家建議,護(hù)膝要記住以下幾點(diǎn)。
1.不要過度勞累,運(yùn)動(dòng)也需適量,大家都覺得運(yùn)動(dòng)員是健康的化身,但他們的關(guān)節(jié)問題可不少。
2.不要過閑,總是坐著、躺著容易引起骨質(zhì)疏松。