腰椎病、脊椎病已經(jīng)成了現(xiàn)如今很多人的一種通病，所以做好對(duì)脊椎的預(yù)防是刻不容緩的，一些脊椎保健常識(shí)是需要了解的，那么不同人群適合什么樣的脊椎保健操呢?簡(jiǎn)單的脊椎按摩手法有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
脊椎病已經(jīng)不是中老年的專屬病癥了，很多的上班族整天坐著面對(duì)電腦，也有出現(xiàn)脊椎病的現(xiàn)象，下面小編就分享一些脊椎保健操來(lái)幫助大家。
老人的脊椎保健操
一、俯臥放松運(yùn)動(dòng)
俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開(kāi)始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。
閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘。可大限度放松肩部、背部和腰部，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
二、飛燕運(yùn)動(dòng)
以俯臥的姿勢(shì)，用腹部做為支撐點(diǎn)，進(jìn)行抬頭、挺胸、向后伸展雙臂的動(dòng)作，同時(shí)抬大腿、小腿以及雙腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，然后放下，休息片刻，再重復(fù)以上的動(dòng)作15次。長(zhǎng)期練習(xí)可鍛煉頸椎和腰椎。
三、脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)
站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。
身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
中年人的脊椎保健操
1.準(zhǔn)備坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松。吸氣，舉起雙手，呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復(fù)3至5次。
2.準(zhǔn)備姿勢(shì)，坐在地板上，兩腿伸直，側(cè)躺，右手為支撐點(diǎn)，身體的重心要放在右手和右腳上。做操時(shí)要精神集中。
吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指，保持這個(gè)姿勢(shì)，屏氣，直到感到困難。呼氣，緩慢放下左腳。換方向再做。重復(fù)3至5次，逐步延長(zhǎng)保持姿勢(shì)的時(shí)間。
3. 準(zhǔn)備坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直。吸氣，緩慢后仰，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣，恢復(fù)坐姿。換方向再做，重復(fù)3至5次。
4.準(zhǔn)備坐在地板上，上身和雙腳繃直。吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢(shì)，做到身體平衡。重復(fù)3至5次。
5.準(zhǔn)備俯臥，前臂互抱，頭前垂。吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地。身體重心靠前臂和小腿支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到感到困難。呼氣，恢復(fù)臥姿。重復(fù)3至5次。
6.準(zhǔn)備下跪，上身挺直。吸氣，緩慢前傾，雙手撐地。背駝。右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋。恢復(fù)，呼氣，向前抬頭;讓目光集中向上，右腳后伸。換方向做3至5次。
7.準(zhǔn)備仰臥，雙腳略叉開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地。呼氣，全放松，逐漸放下身體碰地。重復(fù)3至5次。
8.準(zhǔn)備仰臥，吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部。保持該姿勢(shì)10分鐘。呼氣，還原，放松。重復(fù)3至5次。
