20140418健康來了視頻:李艷羅凜講睡眠不足怎么辦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉程忠
發(fā)表時間:2024-12-06 12:03現(xiàn)代社會壓力越來越大,生活壓力,工作壓力都給我們的生活帶來了困擾,睡眠時間變得不足了,睡眠質(zhì)量也變差了。下面讓我們跟著廣東省中醫(yī)院的李艷和羅凜醫(yī)生學學如何找回我們失去的睡眠,感興趣的快來看看吧。
該視頻主要文字介紹:
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1. 有規(guī)律的作息
安排好每日的時間,堅持有規(guī)律作息,少玩電腦,早睡早起。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
咖啡喝尼古丁都含有刺激大腦神經(jīng)的物質(zhì),容易讓人興奮,不容易入睡。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.下午鍛煉
據(jù)試驗表明,下午鍛煉能充分釋放體能的多余能量,是幫助睡眠的好時間,但是鍛煉莫過度,否則也是傷身的。
5.保持室溫稍涼
可以選擇吹電扇或者開空調(diào)控的臥方式來為臥室降溫,因為溫度低有助于睡眠,不過小心別著涼。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
睡覺要一個好的睡姿和睡眠環(huán)境,這兩個條件一張好床就能給你?,F(xiàn)在立刻就去挑選一張適合你的床吧。
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超量。
睡眠不足的危害
睡眠不足危害1:可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
本期嘉賓介紹
李艷
李艷,廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師兼教授,碩士生導師,于2002年于廣州中醫(yī)藥大學博士畢業(yè),師承全國名中醫(yī)黃煌教授。擅長:中西醫(yī)結(jié)合尤其是中醫(yī)經(jīng)方治療精神心理障礙和睡眠障礙。同時精于運用精神分析、認知行為療法、人本主義療法、意象對話與家庭治療等多種心理治療方法治療神經(jīng)癥、精神障礙、心境障礙、青少年情緒行為障礙、睡眠障礙與人格障礙等精神心理疾患。目前累計心理治療達6000小時,個人被督導近600小時。
羅凜
男,廣東人,1958年10月出生,推拿科主任,主任醫(yī)師,針灸推拿學專業(yè)碩士導師,《按摩與康復醫(yī)學》雜志總編,中華中醫(yī)藥學會整脊分會常務(wù)委員,中華中醫(yī)藥學會推拿學會常務(wù)委員,廣東省中醫(yī)藥學會推拿按摩專業(yè)委員會副主任。
主要從事脊柱調(diào)衡、動伸推拿的研究與運用、產(chǎn)后康復推拿的研究、痛點推拿的機理與痛點的尋找、脊柱調(diào)衡的生物力學研究、脊源性疾病的共性研究。學術(shù)上臨床和科研全面發(fā)展,在臨床治療方面能熟練應(yīng)用各種手法、針灸治療本學科相關(guān)的各種疾患(除治療各種頸、腰疾患外,對內(nèi)科的頭痛、失眠、便秘、腹痛等和婦科的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病癥均能以按摩手法有效治療之。);創(chuàng)立動伸推拿、產(chǎn)后推拿;圍繞臨床的難點、可發(fā)展的潛在點,探索其推拿手法臨床的科學性和尋找臨床更有效、更快捷的治療方法,從而發(fā)展了痛點推拿、腹部推拿、腳法推拿、平衡推拿等臨床研究。
睡眠不足危害2:扼殺夫妻生活
有關(guān)睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對夫妻生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是主要的原因?;加兴吆粑鼤和5哪行?,也可能是導致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停,是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發(fā)表在雜志上的文章提到,許多患有睡眠呼吸暫停的男性,其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中,將近半數(shù)患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性,其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
睡眠不足危害3:加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
睡眠不足危害4:增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足危害5:引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足危害6:令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
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