千古年來(lái)人人都追求長(zhǎng)壽，古代很多帝王煉制長(zhǎng)生不老藥來(lái)達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，但是終都已失敗告終。那么長(zhǎng)壽就沒(méi)有方法了么?針灸專(zhuān)家張維波說(shuō)可以利用通經(jīng)絡(luò)的方法達(dá)到延年益壽的功效，那么這通經(jīng)絡(luò)怎么做呢?下面健康生活視頻就教你如何通經(jīng)絡(luò)!

　　該視頻主要文字介紹：

　　通經(jīng)絡(luò)助長(zhǎng)壽

　　經(jīng)絡(luò)常通 健康無(wú)病

　　經(jīng)絡(luò)看不見(jiàn)，摸不著，西方用多種手段對(duì)其實(shí)質(zhì)研究也沒(méi)有定論，但在中醫(yī)治病養(yǎng)生中卻非常重要。經(jīng)絡(luò)包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，遍布全身，內(nèi)連臟腑，外絡(luò)四肢百骸、皮毛孔竅，溝通內(nèi)外，貫穿上下。但經(jīng)絡(luò)不是靜止的，它既然是氣血運(yùn)行的通道，就要使之暢通，這樣才能維護(hù)臟腑正常的生理功能。若經(jīng)絡(luò)阻滯不暢，輕則不適，重則疾病。

　　古人早就明白這個(gè)道理，《內(nèi)經(jīng)》曰：“經(jīng)絡(luò)者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”故中醫(yī)治病，無(wú)論是針灸還是湯藥，總以人體經(jīng)絡(luò)的暢通和氣機(jī)的條達(dá)為前提，所謂“用針之道氣至為要;灸者溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散邪氣;砭者之意，以調(diào)血絡(luò)風(fēng)痹;湯藥調(diào)理，以入經(jīng)為妙”。

　　要保持經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，經(jīng)驗(yàn)有二：一是心情舒暢，二是每天練功前循經(jīng)拍打，使身體安然無(wú)恙。

　　循經(jīng)拍打通經(jīng)絡(luò)

　　循經(jīng)拍打可使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血暢行，起到防治許多疾病的目的。其實(shí)針灸用藥也是此意，只不過(guò)針對(duì)經(jīng)絡(luò)瘀滯嚴(yán)重的情況。拍打要按照經(jīng)脈走行的順序，以使經(jīng)脈之氣銜接暢通。我們可以四個(gè)八拍為節(jié)奏，拍打時(shí)用力要柔中有剛，力量適度。具體方法如下：

　　拍打手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)

　　以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，以右手自左胸前向手臂內(nèi)側(cè)向手掌手指方向拍打，然后翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，從手指外側(cè)向肩臂外側(cè)拍打，如此拍打兩遍。再以同樣的方法、同樣的節(jié)奏左手拍打右臂。這樣就把手三陰手三陽(yáng)經(jīng)全面拍打。手三陰手三陽(yáng)經(jīng)包括肺、心包、心、大腸、小腸、三焦臟腑，如此拍打能通心絡(luò)，補(bǔ)心陰，振奮胸陽(yáng)，宣肺清痰，增加肺活量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，通便理氣消腹脹，通達(dá)三焦。

　　拍打足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)

　　以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，兩手從雙腿足踝內(nèi)側(cè)向上沿腿內(nèi)側(cè)向上拍打至腹部;然后兩手沿著骶髂關(guān)節(jié)向下沿腿外側(cè)至足外踝方向拍打，然后單腿放在凳子上或踩在高矮適中的臺(tái)階上，右手拍左腿前側(cè)，左手拍左腿后側(cè)。如此拍打兩遍，再以同樣的方法、同樣的節(jié)奏拍打右腿。這樣把足三陰足三陽(yáng)經(jīng)全面拍打。足三陰足三陽(yáng)經(jīng)包括脾、肝、腎、膀胱、膽、胃臟腑，如此拍打能健脾利濕、舒肝利膽、和胃化滯、益腎養(yǎng)陰，通利小便，增強(qiáng)衛(wèi)氣。

　　拍打任督二脈和膀胱經(jīng)背部腧穴

　　以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，單手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨處，再?gòu)母瓜卵卣芯€向上過(guò)胸捶打至咽喉，然后雙手握拳沿脊柱兩旁從上向下捶打，這就把任督二脈和各臟腑在膀胱經(jīng)的腧穴都捶打了。這樣可調(diào)理十二臟腑功能，助陽(yáng)氣升發(fā)，通利三焦，調(diào)理陰陽(yáng)，增強(qiáng)免疫力。

　　拍打肩頸部

　　以八拍(4拍)節(jié)奏拍打，以左手托右肘，用右手拍打大椎，頸部和左側(cè)肩背部，再用左手同法拍打頸部、大椎和右側(cè)肩背部。然后雙手叉腰，收腹，以順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部?jī)蓚€(gè)八拍，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部?jī)蓚€(gè)八拍，但轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大。可促進(jìn)肩頸和腰部的氣血流通，有助于防治肩周炎、頸椎病。

　　拍膝

　　直膝、彎腰，將腳蹬在一個(gè)高矮適中的臺(tái)階上，左手拍左膝后部，右手拍左膝前部，然后再左手拍左膝外側(cè)，右手拍左膝內(nèi)側(cè)。然后以同樣的方法拍右膝。這有利于兩膝的氣血運(yùn)行，防止或延緩老年性關(guān)節(jié)退行性病變。

　　針對(duì)曾一度流行的拍膽經(jīng)保健法，金老強(qiáng)調(diào)，拍膽經(jīng)固然重要，但其只是14經(jīng)脈之一，其他經(jīng)脈也要拍打，不能以偏概全。堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有經(jīng)絡(luò)開(kāi)通、氣血暢流的感覺(jué)，而神清氣爽，心情舒暢，還可防病祛病。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每次只需五分鐘，效用卻很大。

　　本期嘉賓介紹

　　張維波

　　張維波，1961年9月生于北京，現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所研究員、博士生導(dǎo)師。大學(xué)就讀于中國(guó)海洋大學(xué)(原山東海洋學(xué)院)，主修流體物理。1983年考入中國(guó)科學(xué)院生物物理所，從師于經(jīng)絡(luò)學(xué)家?？傮J教授，開(kāi)始研究經(jīng)絡(luò)，是我國(guó)早的經(jīng)絡(luò)研究生之一;1987年獲中國(guó)科學(xué)院碩士學(xué)位，1998年獲北京工業(yè)大學(xué)博士學(xué)位。1988年從中國(guó)科學(xué)院調(diào)入中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院(研究院)針灸研究所后，即參與了國(guó)家“七五”經(jīng)絡(luò)攻關(guān)課題。1992年獲國(guó)家自然科學(xué)基金青年基金資助，開(kāi)始獨(dú)立承擔(dān)經(jīng)絡(luò)研究課題，又在1995年、2005年和2008年三次獲得國(guó)家自然科學(xué)基金的資助，承擔(dān)經(jīng)絡(luò)研究課題。1993～1997年參加“八五”經(jīng)絡(luò)攀登項(xiàng)目，1998～2002年期間任國(guó)家“九五”攀登“經(jīng)絡(luò)的研究”專(zhuān)題組組長(zhǎng)。曾于1998年赴挪威Bergen大學(xué)Auk1and實(shí)驗(yàn)室學(xué)習(xí)組織液研究技術(shù)，2000年和2001年兩次赴韓國(guó)圓光大學(xué)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)合作研究，2007～2008年間在維也納大學(xué)做博士后研究。

　　長(zhǎng)壽吃什么

　　喜歡喝粥

　　從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　小米是老人的佳補(bǔ)品

　　老人喜歡小米，把小米當(dāng)成好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。

　　玉米當(dāng)主食

　　玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

　　天天一斤奶

　　喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

　　據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。

　　牛奶中賴(lài)氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

　　牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

　　每天吃一個(gè)雞蛋

　　每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。

　　知道了老人長(zhǎng)壽吃什么好，建議您每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋(píng)果。

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