從古到今,人們都希望自己可以長壽。但是根據(jù)統(tǒng)計(jì)。男性的平均壽命是74歲,女性的是77歲、雖然長生不老那是不可能的事情,但是我們可以想辦法讓自己活的更久一點(diǎn)。那么,如何養(yǎng)成長壽呢?相信大家非常的想要了解吧。下面就來了解一下吧。
一、飲食清淡,懶得多吃
老人口味清淡,常常是少葷多素,少鹽多醋,食物也以稀爛為主。平時(shí)吃不上什么太好的食物,就以粗糧為主,懶得細(xì)作,這種飲食方式使得老人身體更加健康。
中老年人50歲過后,人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退,其中少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,有利于身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),減少心血管疾病的發(fā)生,大大提升了自身的健康程度。
二、步履穩(wěn)緩,懶得發(fā)急
老年人骨骼老化,已不適應(yīng)步如風(fēng)。出門三思而行,腳踏實(shí)地,步伐穩(wěn)健,在一定程度上防止跌倒摔傷。
三、裝聾作啞,懶得生氣
老人認(rèn)為,生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心里去,不要自己跟自己過不去。
據(jù)中國老年學(xué)會(huì)調(diào)查,在百歲老人的長壽原因中,60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁,是公認(rèn)的長壽之道。美國研究發(fā)現(xiàn),如果50歲以上的人依舊持有樂觀情緒,那么他們心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比不樂觀的人低73%。
四、少慮多眠,懶得心煩
陳國清老人每天都要保證晚上7小時(shí)睡眠,中午小憩0.5~1小時(shí),其他時(shí)間盡量不要躺臥,以免影響夜間睡眠。
長壽秘訣
不吸煙
很多人對(duì)吸煙有誤解,認(rèn)為只要不多抽,幾根應(yīng)該問題不大。但實(shí)際情況是,只要抽煙,即使是每天一兩根,已經(jīng)足以產(chǎn)生明顯的促動(dòng)脈粥樣硬化作用。
降血壓
從上世紀(jì)八九十年代開始,通過不斷的呼吁和教育,無論是老百姓的認(rèn)知,還是高血壓整體的防治,我們都取得了不小的進(jìn)步。限制鹽攝入、積極監(jiān)測(cè)血壓等方法已經(jīng)被越來越多的人所接受。
控血糖
《中國心血管病報(bào)告2014》顯示,我國成年人糖尿病患病率達(dá)11.6%,但糖尿病患者中,只有30.1%知道自己患病。因此,堅(jiān)持每年體檢,盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病征兆。
調(diào)血脂
為了提高血脂異常的發(fā)現(xiàn)率,建議20歲以上成年人在所有指標(biāo)達(dá)到理想水平的前提下,至少保證每5年查一次血脂;若有家族史或發(fā)現(xiàn)異常,則應(yīng)增加檢查頻率;年齡越大,越應(yīng)縮減檢查間隔,四五十歲后好保證一年一次。