現(xiàn)在有很多的中老年人都患有三高,在飲食上面給他們帶來了很多的不便之處,那么你知道三高人群應(yīng)該吃些什么呢?今天我們請來了李寧做客健康大智慧給我們講解三高人群吃什么。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是北京協(xié)和醫(yī)院主管營養(yǎng)師李寧,講三高人群吃什么。

  下面是本期視頻的內(nèi)容簡介:

  三高人群吃什么

  1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

  2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

  3、少吃稀飯,因為稀飯易消化難定量,餐后血糖很容易升高;

  4、每天的烹調(diào)油不能超過25克;

  5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

  6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

  7、吃水果要扣除相應(yīng)的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;

  8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

  高血脂人群飲食要點:

  1、每天脂肪的攝入量不能超過50克,瘦肉在100—150克之間,喝脫脂牛奶為宜;

  2、每天的烹調(diào)油為20克左右,盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;

  3、適量選用有助于降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

  三高病人食譜

  早餐

  人體一個上午的活動所消耗的能量及營養(yǎng)素都是由早餐提供的。不吃早餐,到了上午9、10點鐘就會出現(xiàn)低血糖,大腦能量供給不足,容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍,嚴(yán)重影響工作效率。不吃早餐,到了中午就會感到特別饑餓,必然要多吃,這樣會因熱能攝入過多而導(dǎo)致肥胖。久而久之,血脂、血糖都會出現(xiàn)代謝紊亂,嚴(yán)重時還會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外,經(jīng)常不吃早飯,還會引起胃腸道疾病。

  建議:早飯不但要吃,而且還要注意吃得合理。應(yīng)該在吃主食的同時吃一些牛奶、雞蛋、豆制品等等,補充適量的蛋白質(zhì)和脂肪,還可以延長胃的排空時間,不容易饑餓。有條件的還應(yīng)該在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果,增加維生素和膳食纖維的攝入,同時有利于達(dá)到食物的酸堿平衡。

  午餐

  快餐尤其是洋快餐營養(yǎng)不均衡,一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素、低膳食纖維型,有些甚至還有安全方面的隱患。長期食用會導(dǎo)致高血脂、高血壓、肥胖以及心腦血管疾病。

  建議:選擇中式快餐作為午餐,尤其是葷素搭配的套餐。中式快餐增加了蔬菜的數(shù)量,并且很多都配有豆制品,營養(yǎng)上比較平衡。但是要注意有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質(zhì)低、蔬菜少的缺點,也不宜經(jīng)常選用。 同時建議午休起來喝杯水或茶,降低血液粘稠。

  晚餐

  當(dāng)前我們的筵席都存在三高一低(即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維)的現(xiàn)象,每種嘗一遍,蛋白質(zhì)、脂肪攝入就會大大超標(biāo)。而且這些食品鹽和味精的量要比我們?nèi)粘o嬍掣叱龊芏啾叮L期吃過咸的食品可以導(dǎo)致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4~5倍以上。晚餐后,活動量一般要低于白天,但是血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之可導(dǎo)致肥胖。肥胖后脂肪細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少、對胰島素的親和力下降,出現(xiàn)胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖水平升高并可能誘發(fā)2型糖尿病。

  建議:點菜時要進(jìn)行合理營養(yǎng)搭配,減少畜禽類食物,可以點一些豆制品,尤其不能忽視蔬菜類食物。烹調(diào)方式可以選擇一些清蒸、清燉,涼拌、熱拌等。進(jìn)餐時要自主控制葷菜類的攝入,一般每人每餐瘦肉類葷菜攝入在75克~150克即可滿足營養(yǎng)平衡的需求,要給胃留有余地。吃一些主食,這樣可以減少高蛋白、高脂肪食物的攝入。飲酒要適量,盡量選擇低度白酒、干紅或者啤酒,千萬不可貪杯。日常多喝水多喝茶,現(xiàn)已知茶葉中含有350多種化學(xué)物質(zhì),如鞣酸,VA、VC、VB等。飲茶可補充人體必需的一些微量元素,對人體某些疾病也有防治作用。經(jīng)研究表明,塔羅藏降茶可降低人體血液粘稠度,防止血栓形成,減少毛細(xì)管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白,有預(yù)防心血管疾病的作用,并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人興奮,有強心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用,長期喝茶水,能消除疲勞、增強記憶力等

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  本期嘉賓介紹:

  李寧

  女,營養(yǎng)科主治醫(yī)師,北京協(xié)和醫(yī)院主管營養(yǎng)師,1988年本科畢業(yè),2007年取得協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士學(xué)位。從事臨床營養(yǎng)工作20余年。主要從事住院病人的營養(yǎng)治療、門診病人的營養(yǎng)指導(dǎo)等工作,對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養(yǎng)不良患者的營養(yǎng)治療及指導(dǎo)均有經(jīng)驗。另外,還承擔(dān)協(xié)和醫(yī)大及首醫(yī)護(hù)理系本科及大專班的營養(yǎng)學(xué)教學(xué)工作,同時也從事營養(yǎng)方面的科研及大眾營養(yǎng)宣教工作。

  參與《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)治療學(xué)》、《現(xiàn)代哮喘病學(xué)》、《實用臨床營養(yǎng)手冊》等多部專著的編寫;在國內(nèi)核心期刊上發(fā)表過多篇專業(yè)文章;出版過《嬰幼兒營養(yǎng)方案》、《孕產(chǎn)婦營養(yǎng)方案》、《疾病飲食調(diào)理》、《食物是好的醫(yī)藥》、《骨質(zhì)疏松營養(yǎng)康復(fù)食譜》、《貧血營養(yǎng)康復(fù)食譜》等科普著作;擔(dān)任婦聯(lián)“心系好兒童”項目專家組成員。

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