高血壓、高血糖、高血脂被統(tǒng)稱為“三高”，它們嚴(yán)重威脅著現(xiàn)代人的健康，調(diào)查顯示，當(dāng)前我國(guó)的三高患者已近超過(guò)三億，每天因病去世的國(guó)人中，有超過(guò)百分之二十的人與三高有關(guān)，是名副其實(shí)的三高重災(zāi)區(qū)。
人們常說(shuō)三高是富貴病，中國(guó)患者眾多。這與我們?nèi)諠u豐富的飲食選擇有著密切的關(guān)系。此話不假，不健康的飲食習(xí)慣時(shí)導(dǎo)致三高的重要原因。以下這三種食物被稱為“三高食物”，是造成三高的罪魁禍?zhǔn)?，一定要減少食用。
高糖食物
豐富多樣的甜品，各種口味的飲料是很多人的愛(ài)，可過(guò)量糖分的攝入不但會(huì)造成血糖偏高，還會(huì)引起肥胖、增加高血壓，糖尿病等疾病的出現(xiàn)。
高鹽食物
生活中很多人為了追求更強(qiáng)烈的味覺(jué)刺激，都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調(diào)味才覺(jué)得有味道;此外，日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當(dāng)身體攝入大量鈉元素時(shí)，它會(huì)和水分子粘附在一起，滲入細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞因此變大，血管腔因細(xì)胞漲大變窄，直接導(dǎo)致血壓增高。長(zhǎng)期以往，高血壓不可避免。
高油脂食物
很多人在飲食中踐行著無(wú)肉不歡的信條，為了滿足口腹之欲，大量食用油膩的食物，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加，導(dǎo)致血脂偏高;此外，它們還會(huì)粘附在血管壁上，造成血管腔變窄，引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。
為了避免三高的出現(xiàn)，這三類食物一定要少吃。那么，哪些飲食習(xí)慣才能有效的預(yù)防三高呢?
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中所含的豐富維生素和各類微量元素，它們可以對(duì)血管起到很好地軟化和擴(kuò)張的作用，每天食用足量的蔬菜水果可以有效預(yù)防高血壓。
合理選擇肉類
肉質(zhì)食物的選擇要注意，少吃肥肉，紅肉，轉(zhuǎn)而選擇雞、鴨、魚(yú)、蝦等白肉，它們所含的蛋白質(zhì)都是易于被人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且脂肪含量遠(yuǎn)低于紅肉。
零食選擇要慎重
想要保證飲食健康，零食的選擇至關(guān)重要，各種油炸類的、腌制的、膨化類食物，各種高糖、碳酸的飲品都要減少食用。轉(zhuǎn)而選擇更為健康，營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果類食物、豆制品、奶制品。
飲食對(duì)于我們的健康至關(guān)重要，只要要成良好的飲食習(xí)慣，才能為我們的健康打下牢固的基礎(chǔ)。
