八段錦是一種健身用的武功,那么你知道八段錦口訣嗎?敬請收看本期的健康來了視頻聽聽禪一的講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一,講八段錦口訣。

  該視頻主要文字介紹:

  八段錦口訣

  一、兩手托天理三焦

  這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動,和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象,據(jù)現(xiàn)有資料來看,加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。

  八段錦開頭就做這一動作,一則可消除疲勞,吸進(jìn)更多的新鮮空氣;再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動員,給以下各段動作做好準(zhǔn)備;三則對三焦有調(diào)整作用。

  三焦,系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱,分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位,包括心、肺等臟腑;中焦指膈以下、臍以上部位,包括脾、胃等;下焦指臍以下,包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來,上焦約為胸腔,中焦為腹腔,下焦為盆腔??偲饋碚f,大約就是人身內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。

  二、左右開弓似射雕

  這一動作的重點在胸部,用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦。除了頭以外,上焦可說是全身重要的部位,這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

  三、調(diào)理脾胃臂單舉

  這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。

  四、五勞七傷向后瞧

  這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動,眼球盡量往后看,顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用??墒?,這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用。

  五勞,一般有兩種解釋:一指心、肝、脾、肺、腎等勞損;另指“久視傷血,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。不論那種解釋,都是;因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的幾種損傷。

  七傷,說法也不同,有所謂七情傷害、腎虧七癥等,總之也是由于精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑郁,造成神經(jīng)紊亂失調(diào),從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動,對腦部(中樞神經(jīng))、頸椎(通往全身的神經(jīng)總通路)都有良好作用,有助于增強和改善它們的功能,調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用,從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的??赡苁且驗槿绱?,這節(jié)動作才歷來被認(rèn)為對防治五勞七傷有好處。

  此外,這段動作還有下列三種作用:

  1、可以加大眼球活動范圍,增強眼肌;

  2、使頸諸肌感到酸疼,其作用和針灸時酸痛的作用相似,對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用。

  3、有助于預(yù)防和治療頸椎病,保持頸部肌肉正常的運動功能,改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能,減少眩暈感覺。

  五、攢拳怒目增氣力

  這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮,加強氣血的運行;長期如此鍛煉,會促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),體力、耐力逐漸加大。

  這段動作值得注意的是怒目,怒目在外國體操中是沒有的。實踐證明,怒目確有助于增強攢拳的氣力,也是用力的表現(xiàn),但其生理機制是否因為怒目時頸部肌肉加強而增加了臂力尚待進(jìn)一步研究。一般來說,交感神經(jīng)興奮可促進(jìn)兩目圓睜,以至怒目??傊?,怒目是否也可以促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮,尚待證明。不過,怒目有助于增強眼肌是可以確信無疑的。

  六、兩手攀足固腎腰

  這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

  腰,是全身運動的關(guān)鍵部位,是人體重要組成部分,不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng),而且保護(hù)著內(nèi)臟重要器官,如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動,實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。

  至于腎,其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物,它排泄的種類多,其量也大;又有調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡的機能,對保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定起著重要作用。腎上腺等內(nèi)分泌器官,更與全身各種代謝功能有密切關(guān)系。

  按中醫(yī)理論,腎的含義和作用則更廣泛和重要,認(rèn)為是“五臟之一”、“先天之本”、“藏精之臟”(精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣,即維持人體生命和生長發(fā)育的基本物質(zhì)),可見其重要性。

  堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強,既有助于防治常見的腰肌勞損等病,又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者,頭部不宜垂得太低。

  七、搖頭擺尾去心火

  這段動作是個全身性動作,對整個身體都有良好作用。但為什么強調(diào)可去心火,說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀;認(rèn)為搖頭擺尾,旋轉(zhuǎn)身體,可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能,發(fā)汗去熱,除去心火。

  也有人認(rèn)為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn),正?;顒佣级嗌倏梢鸾桓猩窠?jīng)緊張,但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除,如果休息后仍不消除,即屬病態(tài);并認(rèn)為心火可能是火的總稱,也包括肝火等。這段動作強調(diào)放松,因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。

  八、背后七顛諸病消

  這段動作繼續(xù)要求放松,但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展,拉開,而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說,這是一開一合,很完整。

  所謂諸病消和百病消,并非指單做七顛能消百病,而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體,夸大些說就是“諸病消”或“百病消”。

  綜觀上述八項動作簡單完整,頗為全面,主要用祖國醫(yī)學(xué)理論來解釋動作對人體的作用,運動量可大可小,老弱皆宜,即可防病,又能治病,特別是一些慢性病。

  八段錦的歌訣,有的可用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)加以解釋,有的則有待于今后進(jìn)一步研究和闡明。但堅持八段錦對人體有良好作用這已是無數(shù)人的實踐所證實了的。

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  本期嘉賓介紹

  禪一

  河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生,中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。

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