20130220健康來了視頻:禪一講如何練習(xí)八段錦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周偉
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:54練習(xí)八段錦對(duì)我們的身體健康有著很大的幫助,那么你知道應(yīng)該如何練習(xí)八段錦么,敬請(qǐng)收看本期的健康來了視頻聽聽禪一大師的講解。
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一,講如何練習(xí)八段錦。
該視頻主要文字介紹:
如何練習(xí)八段錦
1.寧神靜坐:
采用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2.手抱昆侖:
牙齒輕叩二三十下,口水增多時(shí)即咽下,謂之"吞津"。隨后將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,同時(shí)枕骨后用力,使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。
3.指敲玉枕:
接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對(duì),貼于兩側(cè)的玉枕穴上,隨即將食指搭于中指的指背上,然后將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。
4.微擺天柱:
頭部略低,使頭部肌肉保持相對(duì)緊張,以左右"頭角"的頸,將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5.手摩精門:
作自然深呼吸數(shù)次后,閉息片刻,隨后將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。
6.左右轆轤:
接上式,兩手自腰部順勢(shì)移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng),隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
7.托按攀足:
接上式,雙手十指交叉,掌心向上,雙手作上托勁;稍停片刻,翻轉(zhuǎn)掌心朝前,雙手作向前按推勁。稍作停頓,即松開交叉的雙手,順熱作彎腰攀足的動(dòng)作,用雙手攀兩足的涌泉穴,兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。
8.任督運(yùn)轉(zhuǎn):
正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行,至督脈終結(jié)處再循任脈下行。
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本期嘉賓介紹
禪一
河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生,中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。
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