20121115健康來了：禪一講八段錦的健康妙用

　　編者按：八段錦可以分為文八段錦和武八段錦，那么你知道武八段錦對(duì)人體有什么作用呢，對(duì)健身有哪些幫助呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講武八段錦的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

　　八段錦有南北之分，文武之稱八段錦分為南北兩派。北派托名岳飛所傳，動(dòng)作繁而難練，以剛為主，姿勢(shì)多用馬步式，又稱武八段;南派附會(huì)梁世昌所傳，動(dòng)作難度不大，以柔為主，姿勢(shì)一般多用站式，又稱文八段。

　　八段錦集 “意、氣、動(dòng)”于一身八段錦，動(dòng)作簡(jiǎn)易，易學(xué)易練，但要求動(dòng)作正確，不能耍花架子，練習(xí)時(shí)，身體的伸展仰俯、肢體的屈伸運(yùn)動(dòng)必須到位，可有選擇地單練某一式或某幾式，逐漸全面練習(xí)，以達(dá)全面的健身目的。

　　當(dāng)然，八段錦不只是簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，而是包括 “意念”和有節(jié)奏的呼吸在內(nèi)的一種全身心的健身運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)言之，八段錦的意念活動(dòng)就是在做動(dòng)作時(shí)要集中思想，排除雜念，不受外界干擾，將注意力放在丹田部位使自己處于一種 “虛無”的狀態(tài)。

　　呼吸要盡量做到輕輕悠悠，似春風(fēng)吹拂，如鵝羽輕飄。吸氣時(shí)，氣沉丹田;呼氣時(shí)，濁氣皆出。一般伸展或用力動(dòng)作時(shí)吸氣，屈曲或放松時(shí)呼氣。這樣配合動(dòng)作，一呼一吸，就會(huì)在練功時(shí)自然形成腹式呼吸。另外，呼吸時(shí)好用鼻，也可口鼻并用，切不可張口喘粗氣，這是鍛煉過量的表現(xiàn)。

　　八段錦貴在強(qiáng)度適中練習(xí)八段錦，強(qiáng)度宜由少到多，開始時(shí)次數(shù)少些，隨鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，逐漸增加每節(jié)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。一般每節(jié)動(dòng)作可以做4～20次，每天可練整套動(dòng)作1～2次，練到微微出汗為度。運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)視體質(zhì)情況而定。體質(zhì)弱者，動(dòng)作應(yīng)舒緩含蓄，均勻沉穩(wěn)，待鍛煉一段時(shí)間，體力增長(zhǎng)后，可增至強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)量。

　　八段錦有祛病健身之功八段錦各個(gè)動(dòng)作可有益于某一臟腑，或防治某一臟腑、經(jīng)絡(luò)的疾病。例如 “雙手托天”可以理三焦，“單舉手”可以調(diào)理脾胃，“兩手攀足”可以固腎腰，“搖頭擺尾”可以去心火等，體現(xiàn)了八段錦的體育與醫(yī)學(xué)相結(jié)合，具有養(yǎng)生治病的作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與臟腑間，臟腑與臟腑之間，存在著十分密切的聯(lián)系。八段錦各個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)決定了它對(duì)相關(guān)的臟腑或經(jīng)絡(luò)有較多的作用，具有針對(duì)性。但是這種作用應(yīng)是綜合性、全身性的，并非頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。

　　實(shí)際上，只有把八段錦各節(jié)動(dòng)作綜合起來，才能起到潤(rùn)脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，使諸病消除，達(dá)到全面健身的作用。

　　八段錦鍛煉具有活動(dòng)頸肩腰膝等關(guān)節(jié)，加強(qiáng)臂力和下肢肌力，強(qiáng)健胸部肌肉群，防治脊柱后突和圓背等不良姿勢(shì)的作用。

　　在鍛煉中，由于自然形成腹式呼吸，加上四肢、軀干的伸展和收縮運(yùn)動(dòng)，使胸腔內(nèi)壓力不斷變化，橫隔上下運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)了肺臟的呼吸和氣體的交換，有助于防治慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等疾病。由于八段錦鍛煉時(shí) “意守丹田”，促進(jìn)了腹腔的血液循環(huán)，增進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)，提高消化系統(tǒng)功能，可治療胃腸功能紊亂、腹瀉、便秘等疾病;同時(shí)使頭部和胸部虛靈，身體重心下降，使人體 “上虛而下實(shí)”。

　　因此，它既可以克服中老年人因生理功能衰退而發(fā)生的頭重腳輕等 “上盛下虛”的病理表現(xiàn)，同時(shí)由于下盤牢固，兩足沉穩(wěn)，做起動(dòng)作來又能輕靈穩(wěn)健。另外，八段錦對(duì)內(nèi)臟具有明顯的自我按摩和調(diào)理作用，能提高人體抗病能力，消除疲勞，恢復(fù)體力，并可用于配合治療內(nèi)臟下垂。經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。