20130117健康來了視頻:禪一講八段錦對身體的作用
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周偉
發(fā)表時間:2024-12-06 09:52編者按:八段錦是我國古代遺留下來的一種醫(yī)療保健的方法,那么你知道八段錦有哪些妙用么?下面就請專家來給我們講解一下。
本期節(jié)目請到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一,講八段錦的作用。
該視頻主要文字介紹:
八段錦是我國古代的一種傳統(tǒng)醫(yī)療保健功法。因有八節(jié)運動,故謂"八段"。
一、坐式八段錦
(一)坐式八段錦口訣
閉目冥心坐,握固靜思神。叩齒三十六,兩手抱昆侖。左右敲玉枕,二十四度聞。微擺撼天柱,動舌攪水津,鼓漱三十六,津液滿口生,一口分三咽,以意送臍輪。閉氣搓手熱,背后摩精門,盡此一口氣,意想體氤氳。左右轆轤轉(zhuǎn),兩腳放舒伸。翻掌向上托,彎腰攀足頻。以候口水至,再漱再吞津,如此三度畢,口水九次吞,咽下汩汩響,百脈自調(diào)勻。任督慢運畢,意想氣氤氳。名為八段錦,子后午前行。勤行無間斷,去病又強身。
(二)坐式八段錦練法
1、寧神靜坐 采用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖 牙齒輕叩二三十下,口水增多時即咽下,謂之"吞津"。隨后將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,同時枕骨后用力,使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運動。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。
3、指敲玉枕 接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對,貼于兩側(cè)的玉枕穴上,隨即將食指搭于中指的指背上,然后將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。
4、微擺天柱 頭部略低,使頭部肌肉保持相對緊張,以左右"頭角"的頸,將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門 作自然深呼吸數(shù)次后,閉息片刻,隨后將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤 接上式,兩手自腰部順勢移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運動,隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運動。
7、托按攀足 接上式,雙手十指交叉,掌心向上,雙手作上托勁;稍停片刻,翻轉(zhuǎn)掌心朝前,雙手作向前按推勁。稍作停頓,即松開交叉的雙手,順熱作彎腰攀足的動作,用雙手攀兩足的涌泉穴,兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。
8、任督運轉(zhuǎn) 正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行,至督脈終結(jié)處再循任脈下行。
二、站式八段錦
(一)站式八段錦口訣
雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃須單舉,,五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒目增力氣,兩手攀足固腎腰。
(二)站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
2、左右開弓似射雕:自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏劍訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓劍在手,等機而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。
3、調(diào)理脾胃須單舉:自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手,惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動,兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。
5、搖頭擺尾去心火:兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
6、兩手攀足固腎腰:松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7、攢拳怒目增力氣:兩足橫開,兩膝下蹲,呈"騎刀步"。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
8、背后七顛把病消:兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。
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本期嘉賓介紹
禪一
河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生,中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責(zé)人。
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