20111025健康之路:海涌說(shuō)腰疼如何預(yù)防和治療

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張興佳

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:48

  編者按:相信不少人都有過(guò)腰疼的經(jīng)歷,不知您在遇到這種情況的時(shí)候是怎么做的!今天我們請(qǐng)到了首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系主任海涌教授來(lái)教我們一些方法來(lái)面對(duì)這種問(wèn)題!

  下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介:

  本期嘉賓介紹:

  海涌:主任醫(yī)師、教授、留美博士后、博士生導(dǎo)師,擔(dān)任首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系主任、北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任、擔(dān)任國(guó)際脊柱側(cè)彎研究會(huì)理事、國(guó)際腰椎學(xué)會(huì)常委等。多年來(lái)致力于各種脊柱疾病的診治,尤其擅長(zhǎng)脊柱側(cè)彎、頸椎、腰椎病的治療,先后主刀完成5000余例脊柱外科手術(shù),成功率99%以上。

  腰疼要如何預(yù)防

  1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后,要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等,都能防止和減輕腰疼。

  2、學(xué)會(huì)放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

  3、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

  4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

  腰部保健運(yùn)動(dòng)療法

  腰痛部勞損的病理機(jī)制緣由日常勞務(wù)工作中,長(zhǎng)期處于不適當(dāng)勞動(dòng)體位引起的姿勢(shì)性勞損和急性軟組織損傷,未能及時(shí)治愈而誘發(fā)腰肌疼痛、功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證,不正確的勞動(dòng)姿勢(shì),可引起肌力失調(diào),繼而使脊柱形態(tài)改變。運(yùn)動(dòng)療法的療效旨在緩解肌肉痙攣,牽伸粘連和攣縮組織的作用;可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力,糾正脊柱形態(tài),調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡。進(jìn)行持恒輕負(fù)荷有氧體療,可收預(yù)防復(fù)發(fā)功效。

  控制改善腰部勞損病情發(fā)展運(yùn)動(dòng)療法眾多,簡(jiǎn)便易學(xué)。按摩療法和有氧醫(yī)療體操已成為腰部勞損專(zhuān)門(mén)性功能療法。

  按摩療法按摩操作手法用于皮膚肌肉,可促進(jìn)患部血流,加速代謝功能,增強(qiáng)肌腱和韌帶彈性。按摩分為自我按摩和被動(dòng)按摩,后者用于患者接受別人的按摩(也稱(chēng)助力按摩)。

  早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法(也可電振器取代)。

  推摩法:自我按摩時(shí),四指并攏,拇指分開(kāi),手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上,有節(jié)奏地慢速推動(dòng),推力由輕到重,漸次遞增。

  揉捏

  腰痛法:自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開(kāi)1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開(kāi)3寸處)。拇指和四指成鉗形,將肌束向上微微提拉。揉動(dòng)時(shí),使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)。

  療法提示:按摩沿血液流進(jìn)方向操作,按摩肌區(qū)宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻,動(dòng)作宜協(xié)調(diào),有節(jié)律感;切忌療法粗獷和疼痛反應(yīng)。

  后期勞損——后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。

  按壓法:并腿俯臥,采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位,兩掌使用下壓力量向前移動(dòng)按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。

  拍擊法:臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上,有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松,拍擊的速度宜輕快。

  揪扭法:臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位,反復(fù)揪扭膚體,以呈紫紅色為度,持續(xù)操作2~3分鐘。

  療法提示:后期按摩操作刺激強(qiáng)度較大,可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協(xié)調(diào)有力,節(jié)奏宜均勻平穩(wěn)。

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