20120930健康之路:馮興華講秋季養(yǎng)生之天氣與心情
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:47編者按:秋天天氣容易干燥,人的心情也會(huì)隨著天氣的改變而發(fā)生變化!今天我們就請到了中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院教授馮興華老師為我們講一講秋季養(yǎng)生需要注意哪些精神調(diào)養(yǎng)和注意事項(xiàng)!
下面是本期視頻的內(nèi)容簡介:
精神調(diào)養(yǎng)
秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生活中,則要求人們把精力多用在工作上,而不要“爭名在朝,爭利于市”,多做好事,多做奉獻(xiàn)。
另外,秋天固然天高云淡,碩果累累,令人愉悅,但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感,如果遇上不稱心的事,極易導(dǎo)致心情抑郁。研究證明,在人的大腦中,有個(gè)稱作松果體的腺體,分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡,可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感,而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時(shí),褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用,甲狀腺素和腎上腺素的相對減少,會(huì)使細(xì)胞懶散癱瘓,從而使人們情緒低沉,多愁善感。
為此,古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng)。”也就是說,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內(nèi)心寧靜;或多接受陽光照射,轉(zhuǎn)移低落情緒。
秋季保健“三拒絕”
秋天氣候涼爽,人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時(shí),“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來,如果保養(yǎng)不當(dāng),也會(huì)增添許多新的煩惱。
1.拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了??墒牵恍┤藭?huì)有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
2.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天好喝3~4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時(shí),水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,飲食會(huì)不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會(huì)增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。
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本期嘉賓介紹
馮興華:北京東城中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科特聘專家 教授 [1]國家級(jí)名老中醫(yī),出診時(shí)間:北京東城中醫(yī)院每周三、六上午(東城區(qū)和平里興化路11號(hào)),北京濟(jì)民中醫(yī)門診 每周三下午(朝陽區(qū)八里莊西里61號(hào)樓),中醫(yī)風(fēng)濕病,主要包括西醫(yī)風(fēng)濕病中的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、硬皮病、皮肌炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合癥、痛風(fēng)等多種免疫性疾病。
1980年考入中國中醫(yī)研究院研究生部,跟隨導(dǎo)師謝海洲、方藥中教授攻讀中醫(yī)內(nèi)科理論與臨床專業(yè),1983年7月畢業(yè),獲醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。曾先后擔(dān)任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。擔(dān)任[2]中國中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)副主任委員、國家食品藥品監(jiān)督管理局中藥新藥審評(píng)專家、北京市食品藥品監(jiān)督管理局新藥審評(píng)委員會(huì)委員、《北京中醫(yī)》雜志常務(wù)編委、《藥物不良反映》雜志編委。北京濟(jì)民中醫(yī)風(fēng)濕科特需專家。
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