20120225北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂節(jié)目：邱貴興教你護腰

　　編者按：我們之所以能站起來，就是因為腰的作用，但是生活中很多習慣會傷腰，那么如何保護腰呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是邱貴興，主題是講腰的問題，邱老師將為您詳解腰對于人的重要性以及日常生活如何護腰。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰是指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的軟組織部位。

　　腰部應該怎樣保健

　　1.臥硬板床

　　硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思，也能起到類似的作用。臥床也是一種治療，仰臥位佳，但對于疼痛劇烈者，宜采用舒適的體位;硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。

　　2.腰部保暖

　　寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。在炎熱季節(jié)更應注意保暖，空調(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。

　　3.腰圍保護

　　在急性期，腰圍能減輕腰部負擔，緩解疼痛;在緩解期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐;其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復。臥床時，不宜用腰圍。

　　4.避免彎腰

　　向前彎腰會促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應盡量保持腰部正直的姿勢，如：應避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服;從地上或低處拾拿物品，應先下蹲，拿住物品后，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起;同樣，不宜靠在床頭(半躺半坐的姿勢)看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳(高度低于膝關(guān)節(jié))及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊;起床時，不宜采用仰臥起坐的方法，而應先側(cè)臥(以右側(cè)為例)，將屈曲的雙腿移到床下，用右側(cè)的肘部和左側(cè)的手掌支撐用力，慢慢坐起。

　　5.不宜勞累

　　休息能促進椎間盤的修復。平臥位時椎間盤內(nèi)壓力小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的應該定時花幾分鐘起來走走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥的初次發(fā)作與損傷的關(guān)系較大，而復發(fā)則與勞累的關(guān)系密切，勞累導致腰部肌力下降，導致對腰椎穩(wěn)定的保護能力下降，從而引起復發(fā)。

　　6.其他

　　飲食上沒有什么宜忌，遵循良好的飲食習慣就可以，要保持大便通暢;住處應避免潮濕陰冷;性生活應適當節(jié)制;鞋子宜軟底平跟，要習慣于常穿襪子;不宜用冷水洗腳;坐公交車或面包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動;盡管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，并應將座墊盡量放低。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　邱貴興

　　張奉春，1954年出生，中共黨員。1982年畢業(yè)于北京醫(yī)學院醫(yī)學系(現(xiàn)北京大學醫(yī)學部)，后在北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)科工作。先后任住院醫(yī)師、總住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、副教授和教授、博士研究生導師。現(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院風濕免疫科主任，中華醫(yī)學會風濕病學分會主任委員，亞洲太平洋地區(qū)抗風濕病聯(lián)盟董事會董事和多種國內(nèi)外雜志主編、副主編、常務(wù)編委及編委。

　　1987年始從事風濕免疫病的診斷、治療和研究。有豐富的診斷和治療風濕病的經(jīng)驗，尤其是對系統(tǒng)性紅斑狼瘡，干燥綜合征，多發(fā)肌炎/皮肌炎，系統(tǒng)性硬化癥，類風濕關(guān)節(jié)炎，血清陰性脊柱關(guān)節(jié)痛和系統(tǒng)性血管炎等自身免疫性疾病有很深的認識。

　　先后兩次在美國做博士后和訪問學者研究，主要從事自身免疫病基因和抗原抗體的研究。共發(fā)表論文150余篇，獲得兩項國家自然科學基金和衛(wèi)生部重點課題基金，并參與和組織了多項國家自然科學基金、衛(wèi)生部重點科研基金和北京市重點課題的研究。