20111019養(yǎng)生堂視頻:韋云講正確的走路姿勢(shì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:孫雨
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:44編者按:走路也是一種養(yǎng)生,正確的走路姿勢(shì)不僅可以保持健康,還能達(dá)到健身、瘦身的效果,那么走路姿勢(shì)該如何呢?下面讓我們跟著專家一起來看看吧~
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液免疫科主任醫(yī)師韋云,節(jié)目視頻中主要介紹走路姿勢(shì)的相關(guān)內(nèi)容。
該視頻主要文字介紹:
走路就可以保持健康
“動(dòng)則有益,多動(dòng)更好”,而走路是保持健康的好方式。
一些慢性疾病與不健康的飲食習(xí)慣、久坐少動(dòng)的不健康生活方式密切相關(guān)。對(duì)于大眾來講“動(dòng)則有益,多動(dòng)更好”,走路是保持健康的好方式,目前,在國(guó)際上很流行。
中國(guó)人若想動(dòng)起來,必須要改變不健康的生活方式。體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式,把體育鍛煉當(dāng)成生活的一部分,希望大家能建立起日?;㈤L(zhǎng)效化的健身和志愿服務(wù)習(xí)慣,終提高自身的身體素質(zhì)。
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去,達(dá)到吃動(dòng)平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。
推出“全民健身日”是為了使大眾增強(qiáng)健身意識(shí),終養(yǎng)成每天健身的好習(xí)慣。一年動(dòng)一次很容易,但天天動(dòng)很難。缺少體育場(chǎng)地和時(shí)間常常成為人們不活動(dòng)的借口,其實(shí),每天參加廣播體操,多走幾站路,少坐幾次電梯,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,都對(duì)健康有益。
走走路就可以擁有健康的身體,我們應(yīng)該經(jīng)常多走走路。如果沒有時(shí)間,上下班,吃完飯都是可以動(dòng)動(dòng)的,而且還能走路減肥。
走路可以鍛煉身體
走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡,盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng),就很難達(dá)到應(yīng)有的健身效果,甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。因此,如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體,方法一定要正確。
首先選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門的跑鞋更好,這樣可緩沖腳底的壓力,以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松,從繁忙的工作生活中走出來。三、準(zhǔn)備一壺清茶水。可適當(dāng)加些糖、鹽,因?yàn)榍宀枘苌蛑箍剩?、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物,反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以,長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好,離汽車越遠(yuǎn)越好。五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間好選擇在每天太陽升起以后,下午3點(diǎn)也是佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街,速度應(yīng)略快,每周鍛煉至少3次,并且每次不能少于30分鐘。
此外,長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如輕輕壓一壓肌肉和韌帶,做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等,讓自己的心臟和肌肉進(jìn)人到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘做一些放松運(yùn)動(dòng)。
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本期嘉賓介紹
韋云
韋云,女,主任醫(yī)師,副教授,從事中西醫(yī)結(jié)合治療血液免疫系統(tǒng)疾病十余年,臨床經(jīng)驗(yàn)豐富,承擔(dān)北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)藥預(yù)防逆轉(zhuǎn)白血病多藥耐藥臨床研究課題,對(duì)中西醫(yī)治療白血病等惡性血液疾病有其獨(dú)特見解。
另外,運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合或單純中醫(yī)治療再障、骨髓增生異常綜合征、多發(fā)性骨髓瘤、血小板減少性紫癜、骨髓纖維化、真性紅細(xì)胞增多癥等血液系統(tǒng)疾病以及系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合癥等免疫系統(tǒng)疾病具有較好療效。
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