睡不著怎么辦

充足的睡眠對于我們來說非常重要，睡眠質(zhì)量差會影響我們的生活和工作，那么經(jīng)常睡不著怎么辦，改善睡眠的方法有哪些呢？本期三九養(yǎng)生堂專題為您介紹睡不著覺是怎么回事，睡眠差如何改善，幫助你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，讓您告別失眠的困擾，下面我們就一起了解睡眠的相關(guān)知識吧。

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睡不著怎么辦

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

正常人在睡眠時(shí)有時(shí)眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時(shí)間比較長；但有時(shí)眼球很快地來回活動，這段時(shí)間比較短，與眼球慢動或快動的同時(shí)，腦電圖出現(xiàn)不同的變化。由此，科學(xué)家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻(xiàn)中都用英文縮寫的第一個(gè)大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。

正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM，REM持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。

正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。

睡眠疾病包括的內(nèi)容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動，所謂異常睡眠。

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