睡前瑜伽 睡前練瑜伽可以緩解失眠
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:17睡前練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)失眠,對(duì)提升身體柔韌性也有很好的幫助。睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下就是簡(jiǎn)單的睡前瑜伽教學(xué),感興趣的朋友還可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。
嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練好這一式可以幫助我們很好的放松身體,嬰兒式如何練習(xí)呢?
嬰兒式
動(dòng)作
跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。
手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉??梢詧?jiān)持1~3分鐘。
通過(guò)上面的動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心,對(duì)提升我們的睡眠質(zhì)量有著很好的幫助哦。
展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效
倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量,希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。
睡前練習(xí)這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)我們的久坐人群而言,還有很好的理療作用。
吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。
吸氣,還原正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。
虎式
要領(lǐng)
虎式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!
成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
功效
強(qiáng)壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
頭膝單足立
動(dòng)作
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。