睡不著怎么辦 吃它助老年人夜夜好夢(mèng)

  老年的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差,稍有點(diǎn)動(dòng)靜,就會(huì)被驚醒了,有的老年人一夜醒來(lái)四五遍,長(zhǎng)期以往,嚴(yán)重影響身體健康,老年人晚上睡不著覺怎么辦呢?晚上睡不著吃什么好呢?下面,我們一起到文中看看,老年人睡不著怎么辦吧!

  老年人隨著年齡的增長(zhǎng),出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況,可以通過飲食來(lái)改善老人的睡眠情況。那么老年人睡不著覺吃什么呢?下面為您介紹老年人睡不著覺吃什么的食物推薦哦。

  老年人睡不著覺怎么辦

  1、平常而自然的心態(tài),出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

平常而自然的心態(tài),出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心

  2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  4、補(bǔ)充褪黑素,褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量,那么補(bǔ)充褪黑激素會(huì)對(duì)改善老人的睡眠問題有所幫助。

  5、老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶,咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

  6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善,具體的食物如下。

  豬蹄

  中醫(yī)認(rèn)為,豬蹄性平,味甘咸,有補(bǔ)血,填腎精等功效,年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會(huì)在人體內(nèi)參與合成膠原,還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點(diǎn)豬蹄??墒腔加新愿窝住⒛懩已?、膽結(jié)石的老年人就不能多吃了,特別是睡前。

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