充分的睡眠可以保證男人一整天的精氣神,睡眠不好,嚴(yán)重影響男人的健康。男人睡不著怎么辦呢?失眠好的治療方法是什么呢?接下來,我們一起到文中看看,到底如何關(guān)愛男性健康吧!
大多數(shù)失眠的男性都想知道,睡前做什么有助于睡眠呢?導(dǎo)致男人失眠的原因有很多,具體有哪些就讓我們到文中看看吧!
運(yùn)動有益睡眠,但是睡前做運(yùn)動則會降低睡眠質(zhì)量。專家說,睡前鍛煉是很有講究的,必須注意以下幾點,才能保證自己健身的同時,提高睡眠質(zhì)量。
睡前兩個小時停止劇烈運(yùn)動
臨近入睡,應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動,大量出汗,睡前肢體處于興奮狀態(tài),體溫過高,都會降低睡眠質(zhì)量。通常,睡前兩個小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,增強(qiáng)體質(zhì),從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的男人,都可以通過適量的運(yùn)動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠,我們可以做一些適宜的運(yùn)動。
通過規(guī)律的運(yùn)動可以改善這種情況。運(yùn)動能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生,這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì),它具有催眠作用。另外,運(yùn)動還可以促使身體升溫,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度,從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運(yùn)動提升耗氧量,減輕心理上的壓力,白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失,從而提高睡眠質(zhì)量,輕松睡個好覺。
適量的運(yùn)動有益身心健康
男人應(yīng)該做一些適量的運(yùn)動,減輕疲勞,有益身心健康。
1.跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體,起到促進(jìn)睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定,經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮,是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié),使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定,從而改善睡眠狀況。
2.慢跑