減肥操
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。那么,你知道減肥操怎么做嗎?健康減肥操你知道嗎?下面大家就和小編一起來(lái)了解一下減肥操的知識(shí)吧!
相關(guān)知識(shí)
- 水上瑜伽減肥操
- 最近了解到一種新式的瑜伽減肥法,這就是水上瑜伽減肥操,這是一種完成在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看這套運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)吧。
- 專(zhuān)瘦腰腹的6套減肥操
- 每當(dāng)說(shuō)到減肥,大家都有很多煩惱,正確有效的減肥方法一直是我們所希望掌握的,但你知道你的的減肥方法是正確的嗎?
- 毛巾減肥操讓你瘦
- 我們知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法,而且跑步是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式,但還有其他的方法。
- 簡(jiǎn)單又有效的減肥操
- 很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲溃旅嫘【庒槍?duì)這些情況,為白領(lǐng)一族們介紹一些簡(jiǎn)單方便的減肥操,簡(jiǎn)單有效。
- 減肥操的減肥效果怎么樣
- 提到減肥,很多人都不陌生,隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,人們對(duì)于自身形體完美的追求,減肥已經(jīng)滿(mǎn)滿(mǎn)地融入到人們的生活當(dāng)中了。
- 瑜伽減肥操
- 我們很多人都喜愛(ài)瑜伽,有的人通過(guò)它來(lái)塑性、健身,瑜伽可以減肥是我們都知道的,但是,怎么做減肥的效果才會(huì)更好呢?
熱門(mén)文章
-
減肥瘦身視頻 固肩式7日瘦身減肥舞視頻教學(xué)2015-06-09 15:11現(xiàn)在很多女生都喜歡自己變得很瘦很漂亮,同時(shí)很多男性朋友也喜歡身材苗條的女性,瑜伽減肥就是一種不錯(cuò)的選擇,讓自己變得苗條,瑜伽減肥不僅讓自己變得瘦,同時(shí)還能培養(yǎng)自...
-
鄭多燕減肥舞 骨盆動(dòng)作核心瘦腰腹減肥舞2015-06-09 14:51現(xiàn)在越來(lái)越多的人想要自己變瘦,有的通過(guò)節(jié)食有的通過(guò)運(yùn)動(dòng),很多人也會(huì)去跳減肥操,鄭多燕減肥舞相信大家都很熟悉,今天就給大家介紹的是鄭多燕減肥操,其中在跳一些舞的時(shí)...
-
毛巾操 輕松掃除全身脂肪2015-05-18 13:57減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要科學(xué)合理的飲食以及健康的運(yùn)動(dòng),那么你加入帥哥美女的行業(yè)已經(jīng)不遠(yuǎn)了,今天小編就給大家推薦一組毛巾操,別小看這一條毛巾,它的好處可是很多的哦,不...
-
什么運(yùn)動(dòng)最減肥 跳跳減肥操健康又苗條2015-05-11 10:56生活壓力大的今天你是否為自己的肥胖而煩惱,夏季到了,看到別人很苗條,但是自己還是水桶腰,大象腿。想要減肥,方法有很多,今天我們就聊聊減肥操,比如瑜伽減肥操,跳繩...
-
瑜伽減肥操2015-04-30 15:00我們很多人都喜愛(ài)瑜伽,有的人通過(guò)它來(lái)塑性、健身,瑜伽可以減肥是我們都知道的,但是,怎么做減肥的效果才會(huì)更好呢?...
-
減肥操2015-04-30 14:48很多人喜歡上了健身操,原因不僅僅是能夠健身,還有可以減肥。減肥是很多人夢(mèng)寐以求的事情,那么什么是減肥操呢?減肥操有哪些動(dòng)作呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧,希望...
-
如何減肥 11招跳躍讓你瘦不停2015-04-23 12:07大部分都在減肥,除了去健身場(chǎng)所減肥之外,還有其他的方法嗎?如果你碰巧沒(méi)有時(shí)間去,該怎么辦呢?但是如果空間不夠大該怎么辦呢?那么那么原地跳躍能減肥嗎,跳躍運(yùn)動(dòng)減肥...
-
減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣2015-01-04 10:45提到減肥,很多人都不陌生,隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,人們對(duì)于自身形體完美的追求,減肥已經(jīng)滿(mǎn)滿(mǎn)地融入到人們的生活當(dāng)中了。...
-
減肥操 簡(jiǎn)單又有效的減肥操2014-12-30 16:22很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲?,下面小編針?duì)這些情況,為白領(lǐng)一族們介紹一些簡(jiǎn)單方便的減肥操,簡(jiǎn)單有效。...
-
鄭多燕減肥操 跟著鄭多燕一起來(lái)瘦身2014-12-25 19:30瘦身無(wú)論在什么時(shí)候,什么樣的季節(jié)都是十分受人關(guān)注的一件事,一直以來(lái)也都是頗為的受人關(guān)注,各種各樣的減肥方法層出不窮,也一直讓人們無(wú)法擺脫掉它的誘惑,畢竟誰(shuí)都希望...
-
減肥操有哪些基本原則 簡(jiǎn)單減肥操甩掉贅肉2014-12-11 18:38每一個(gè)人都希望自己能夠擁有苗條的身材,但是我們都知道,好身材都是運(yùn)動(dòng)出來(lái)的,整天躺在沙發(fā)里吃東西可”喂“不出一個(gè)好身材的哦。今天小編來(lái)教教大家以下比較簡(jiǎn)單易行的...
-
辦公室減肥方法 打造曲線身材五步曲2014-09-12 13:43很多上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致身材走形,如果飲食不再注意,引起過(guò)度肥胖還會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么上班族怎么樣才能減肥呢?下面小編就給大家分享五個(gè)辦公司...
-
快速減肥方法 五大方法教你輕松瘦身2014-08-13 18:03我們都知道減肥并非是一件容易的事情,很多愛(ài)美的女性都在尋求一種快速有效的減肥方法,往往最終的結(jié)果不盡人意。今天小編在這里給大家?guī)?lái)了五種快速的減肥方法,教你如何...
-
產(chǎn)后減肥方法 八種方法助媽媽瘦腰瘦腹2014-08-09 16:51很多媽媽在懷孕期間,為了體內(nèi)的嬰兒營(yíng)養(yǎng)健康而大肆的狂補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品。但生完孩子后,卻發(fā)現(xiàn)肚子又和懷孕一樣,堆積了很多脂肪。愛(ài)美是女性的特權(quán),媽媽們也不例外。小編這就給...
-
按四大穴位能減肥2014-07-21 14:47減肥是我們廣大的女生很關(guān)心的問(wèn)題,估計(jì)減肥的朋友都試過(guò)很多方法了吧。雖然減肥方法很多,但是估計(jì)都會(huì)有一定的反彈吧。今天小編來(lái)給大家介紹一種按摩的減肥方法,一起來(lái)...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 現(xiàn)在有很多人都希望自己能瘦下來(lái),因?yàn)檫@樣就能穿上美美的衣服了,那么,什么減肥方法才最好呢?下面就來(lái)介紹一下。
- 很多人都絞盡腦汁的想要減肥,卻不知道其實(shí)日常生活中普普通通的椅子就能幫忙,只要發(fā)揮得好,小小的椅子就是你的道具。
- 浴后減肥操就是沐浴后,穿著寬松的柔軟的棉質(zhì)衣物在室內(nèi)做簡(jiǎn)單的健身操。您都可以慢慢舒展身體,放松肌肉來(lái)減肥。
減肥操知識(shí)
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。
說(shuō)到減肥,很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。其實(shí),這是很常見(jiàn)的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述,那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對(duì)20~40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。
初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎3赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分,稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來(lái),盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對(duì)腰背,大腿有很好的減肥效果,同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果:對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉,對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來(lái),然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型,背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。
準(zhǔn)備工作
1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后,要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng),這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘,20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘,不受溫度變化。
2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料,及時(shí)補(bǔ)充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過(guò)90~120分鐘的運(yùn)動(dòng),你失去的水分也會(huì)很多。
3、打開(kāi)電視機(jī),把電視的音量開(kāi)到最小,幾乎沒(méi)有聲音,而把減肥操的背景音樂(lè)打開(kāi)。
4、泡一杯濃茶,《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國(guó)藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為:茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效?!安枞~減肥,令人瘦劣”, 中國(guó)自古以來(lái)就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種:如普洱茶,純中藥減肥茶:等等,堅(jiān)持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!
辦公室減肥操
長(zhǎng)久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞, 恢復(fù)好身材。
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開(kāi)始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
熱點(diǎn)推薦
- 五家居道具減肥操
- 減肥可以在家借助一些常見(jiàn)的小道具做居家減肥操,既方便又簡(jiǎn)單。