減肥操

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。那么，你知道減肥操怎么做嗎？健康減肥操你知道嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下減肥操的知識(shí)吧！

相關(guān)知識(shí)

水上瑜伽減肥操
最近了解到一種新式的瑜伽減肥法，這就是水上瑜伽減肥操，這是一種完成在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看這套運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)吧。
專(zhuān)瘦腰腹的6套減肥操
每當(dāng)說(shuō)到減肥，大家都有很多煩惱，正確有效的減肥方法一直是我們所希望掌握的，但你知道你的的減肥方法是正確的嗎？
毛巾減肥操讓你瘦
我們知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，而且跑步是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式，但還有其他的方法。
簡(jiǎn)單又有效的減肥操
很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲溃旅嫘【庒槍?duì)這些情況，為白領(lǐng)一族們介紹一些簡(jiǎn)單方便的減肥操，簡(jiǎn)單有效。
減肥操的減肥效果怎么樣
提到減肥，很多人都不陌生，隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)于自身形體完美的追求，減肥已經(jīng)滿(mǎn)滿(mǎn)地融入到人們的生活當(dāng)中了。
瑜伽減肥操
我們很多人都喜愛(ài)瑜伽，有的人通過(guò)它來(lái)塑性、健身，瑜伽可以減肥是我們都知道的，但是，怎么做減肥的效果才會(huì)更好呢?

熱門(mén)文章

  • 減肥健身操 讓你輕松度夏
    健身操既能減肥，又能健身。本文介紹了八招減肥運(yùn)動(dòng)希望能幫助到你。...
  • 塑型減肥操 塑型美體兩不誤
    有些人是想減肥，有些人呢是嫌體型不太好想塑型，那我們?cè)趺崔k呢？小編搜集了些減肥方法，有減肥操和減肥水果，來(lái)看看吧！...
  • 鄭多燕減肥舞視頻 有氧減肥操的秘訣
    我們體內(nèi)含有很多的脂肪，如果我們不及時(shí)的去消除它的話(huà)，那么就會(huì)是我們?cè)斐煞逝值囊蛩兀瑸榱俗兊妹鐥l，所以我們要經(jīng)常性的鍛煉，下面的幾個(gè)動(dòng)作就很適合減肥。 有氧減肥...
  • 吃什么減肥 10款食療方減肥又排毒
    好多親們都說(shuō)夏天是最好減肥的季節(jié)，冬天是比較容易長(zhǎng)肉發(fā)胖的季節(jié)，在這里要告訴大家的是：冬季一樣讓你擁有完美身材，而且是吃出來(lái)的哦，一起來(lái)看看，是什么神奇的方法吧...
  • 鄭多燕有氧減肥操視頻教學(xué)
    現(xiàn)如今有很多不同種類(lèi)的減肥舞，不過(guò)近年來(lái)比較流行的是韓國(guó)辣媽鄭多燕推出的減肥舞，小編主要向大家推薦的是鄭多燕有氧健身減肥舞，鄭多燕有氧健身減肥舞的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，...
  • 鄭多燕減肥操 第一套的視頻動(dòng)作分解教學(xué)
    今天小編向大家推薦的是鄭多燕減肥操，鄭多燕減肥操的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，能夠讓全身達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。鄭多燕減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先將雙腳分開(kāi)且雙手分別放在大腿上方，r然...
  • 鄭多燕減肥操 十分鐘燃燒脂肪瘦全身視頻
    長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致全身脂肪堆積，肥胖隨之而來(lái)。今天小編主要向大家推薦的是鄭多燕燃燒脂肪減肥操，鄭多燕燃燒脂肪減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先將雙手互扣放在身后，然后身...
  • 鄭多燕減肥操 瘦腿操的視頻動(dòng)作分解教學(xué)
    韓國(guó)辣媽鄭多燕自編的減肥操受到很多人的喜愛(ài)，今天小編向大家推薦鄭多燕的瘦腿減肥操，鄭多燕的瘦腿減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先左手叉腰且雙腳分開(kāi)，然后右手手臂向左側(cè)面...
  • 鄭多燕十分鐘減肥操 燃燒脂肪瘦身舞教學(xué)
    鄭多燕減肥操是很好的有氧健身運(yùn)動(dòng)，今天小編主要向大家推薦的是鄭多燕十分鐘的減肥操，鄭多燕十分鐘減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先將雙腳分開(kāi)且雙手分別垂放于大腿上方，然后...
  • 鄭多燕有氧減肥操 中文版減肥教學(xué)
    今天小編給大家推薦的是鄭多燕有氧減肥操，有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒全身脂肪達(dá)到很好的鍛煉效果。鄭多燕有氧減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先將雙腳分開(kāi)且雙手手臂垂放于大腿上方，然后...
  • 鄭多燕減肥操 大球操減肚子最有效
    今天小編給大家推薦的是鄭多燕大球操，鄭多燕大球操能夠快速的減掉肚子上的贅肉，達(dá)到很好的健康效果。鄭多燕大球操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先坐在大球上且雙手叉腰，然后左右大...
  • 鄭多燕減肥操中文版 十分鐘有效瘦肚子
    現(xiàn)代社會(huì)肥胖的人群在逐漸增加，減肥的方法也隨之而出。今天小編給大家推薦的是鄭多燕減肥操，鄭多燕減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先左手叉腰且雙腳分開(kāi)，然后右手手臂向左側(cè)面...
  • 鄭多燕減肥操 十分鐘分解教學(xué)
    鄭多燕減肥操能夠有效的甩掉身上多余脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。小編向大家推薦鄭多燕十分鐘減肥操，它的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先雙腳分開(kāi)且身體站直，然后左手叉腰右手手臂向左...
  • 韓國(guó)鄭多燕減肥操中文版 瘦身舞蹈操全套
    韓國(guó)鄭多燕根據(jù)自身的經(jīng)歷創(chuàng)編的減肥舞受到很多人的喜歡，今天小編就給大家推薦鄭多燕的減肥操，鄭多燕減肥操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先將雙腳分開(kāi)且與肩同寬，然后將雙手垂放于...
  • 鄭多燕健身舞 腹部減肥運(yùn)動(dòng)
    減肥只憑借飲食調(diào)節(jié)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，想要快速減肥需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，今天小編給大家推薦的是鄭多燕健身舞，鄭多燕健身舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先將雙腿彎曲盤(pán)坐在墊子上且雙...
192條上一頁(yè)1234567813下一頁(yè)
  • 現(xiàn)在有很多人都希望自己能瘦下來(lái)，因?yàn)檫@樣就能穿上美美的衣服了，那么，什么減肥方法才最好呢？下面就來(lái)介紹一下。
  • 很多人都絞盡腦汁的想要減肥，卻不知道其實(shí)日常生活中普普通通的椅子就能幫忙，只要發(fā)揮得好，小小的椅子就是你的道具。
  • 浴后減肥操就是沐浴后，穿著寬松的柔軟的棉質(zhì)衣物在室內(nèi)做簡(jiǎn)單的健身操。您都可以慢慢舒展身體，放松肌肉來(lái)減肥。

減肥操知識(shí)

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線(xiàn)更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

　　說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。其實(shí)，這是很常見(jiàn)的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。

　　減肥基本操

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線(xiàn)條的重要部位。

　　準(zhǔn)備工作

　　1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。

　　3、打開(kāi)電視機(jī)，把電視的音量開(kāi)到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥操的背景音樂(lè)打開(kāi)。

　　4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國(guó)藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效?！安枞~減肥，令人瘦劣”， 中國(guó)自古以來(lái)就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅(jiān)持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!

　　辦公室減肥操

　　長(zhǎng)久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞， 恢復(fù)好身材。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

熱點(diǎn)推薦

五家居道具減肥操
五家居道具減肥操
減肥可以在家借助一些常見(jiàn)的小道具做居家減肥操，既方便又簡(jiǎn)單。