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編者按:啞鈴是常見的健身用具,我們可以利用它來幫助雕塑完美的身體曲線。今天小編就來教你一套啞鈴減肥操,簡單的動作一學就會,一起來打造殺的S曲線吧!
啞鈴減肥操 打造Hot的S曲線
前舉鈴
1. 兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖向前,兩手各握住一個啞鈴,掌心向身體,兩臂垂放在身前。
2. 保持身體站直,吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩臂同時向上平舉,手臂平行于地面,掌心向下,停住約5個呼吸。
3. 然后慢慢將手臂放下回原位。重復整個動作15-30次,每天做3-4回。
持鈴側伸展
1. 兩腿分開,與肩同寬,腳尖向前,右手握住一個啞鈴,掌心向身體,垂放在身側,左手屈肘,手掌托住后腦勺。
2. 吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時,上身向右側彎曲,直到左手上手臂垂直于地面,保持約5個呼吸。
3. 然后慢慢回到原位,接著換邊重復相同動作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。
推墻
1. 站在墻壁前約一步距離,兩手屈肘,五指并攏,掌心在肩膀高度處貼住墻壁,注意軀干要保持挺直。
2. 伸出左腿,腳板勾起,腳尖觸墻,腳跟頂住離墻約1個網(wǎng)球距離,不離地,接著身體向前貼住墻壁,右腳腳跟離地踮腳。
3. 保持姿勢約5個呼吸后,回到原位,換腿重復相同動作。左右各做15-30次。