減肥操專門針對下半身,能有效瘦腰腹腿臀

  下面這套減肥操專門針對下半身,能有效瘦腰腹腿臀,堅(jiān)持2周就能見效,想要給下半身快速減肥的你千萬別錯(cuò)過哦!

  腿部瑜伽

  每天做12-15次。

  Step1

  腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

  Step2

  腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1.來回做12-15次。

  下半身瑜伽

  每天左右各做12-15次。

  Step1

  手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

  Step2

  屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看后面,脖子拉長放松。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊做。來回12-15次。

  腰腹臀腿瑜伽

  每天左右各做12-15次。

  Step1

  單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,后腳腳背打直。

  Step2

  手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊做。來回12-15次。

  注意

  1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后,雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  2、上下速度要緩慢,不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害

  大腿、小腿瑜伽

  每天做12-15次。

  Step1

  腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

  Step2

  屈膝,骨盆朝下,后腳彎曲。維持3-5秒,恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊做。來回12-15次。

  注意

  伸展運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)完必做。

  每個(gè)動(dòng)作左右各做1次,每次維持20-30秒注意:伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長

  運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔!

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