美體瑜伽 養(yǎng)護我們的脊柱

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-05 14:52

  美體瑜伽,養(yǎng)護我們的脊柱

  OL每天坐班大于等于8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。

  長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……

  嚴(yán)重時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出……

  S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

  1、蛇式

  俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。

  自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。

  請到醫(yī)院及機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

  2、蜘蛛式

  雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

  3、輪式

  仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸。

  雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量。

  將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。

  自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。

  4、頂峰式

  跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起。

  吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。

  保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動作3遍。

  生活

  1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;

  2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

  3、補充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  5、換一張軟硬適中的床。

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