4招瑜伽方式讓你美麗辦公室

  功法一:肩旋轉功

  1、自然站立,雙手搭在雙肩上。

  2、開始深呼吸,雙手順時針轉動,盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時,盡力向后,腹部和胸部盡力深呼吸。

  3、雙手向上轉動,繼續(xù)呼吸,直到雙手盡力向上。

  4、雙手慢慢向下放松,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán),共5次。

  5、同理,逆時針轉動,共做5次。

  功效

  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內心如秋日平湖。

  功法二:脊柱扭動功

  1、雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離

  2、左手搭在右肩上,右手背緊貼后腰。深吸氣。

  3、慢慢呼氣,頸部,脊柱,雙腿做順時針扭動,轉到極限時保持5秒。

  4、慢慢吸氣,自然放松。

  5、逆時針扭動,功法同步驟3)

  6、做3-5個回合。

  功效

  這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經,使它們興奮,達到放松全身的目的。

達到放松全身的目的

  功法三:脊柱伸展功

  1、自然站立,雙腳相距一個肩膀的寬度。

  2、向前彎曲,雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。

  3、恢復站立姿勢。

  4、共做1-3次。

  功效

  這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血,使心跳減速。還有一個重要的作用是放松自己的情緒,增強自信。如果你情緒不太穩(wěn)定,可以適當增加練習的次數。

  功法四:站立駱駝功

  1、自然站立,雙腳相距一個肩膀的距離。

  2、呼氣。

  3、頸部,脊柱向后慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

  4、盡量慢慢的彎曲,一定要注意平衡。

  5、保持5-20秒。

  6、恢復自然站立。

  7、共做1-3次。

  功效

  工作時,我們都是身體往前彎曲,脊柱相當緊張,這個姿勢是脊柱好放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!

點擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁