辦公室瑜伽 辦公環(huán)境下適合的瑜伽

　　辦公環(huán)境下適合的瑜伽

　　辦公室內(nèi)環(huán)境不好，而且因?yàn)楣ぷ鞯脑蜻€會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，那么我們應(yīng)該怎樣才能減壓呢

　　練習(xí)時(shí)，注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應(yīng)部位的功法時(shí)，要想象相應(yīng)部分得到充分放松，血液充分的滋潤(rùn)著你的身體，全身非常舒服。

　　功法一：頭功

　　閉上眼睛。

　　1)雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2)雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共做15-30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

　　功效

　　長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　1、閉上眼睛。

　　2、眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時(shí)針?lè)较?，盡力朝下，保持3秒;

　　3、同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　4、盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共做3次。

　　5、順時(shí)針?lè)较蜃?次。

　　6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效

　　活動(dòng)雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　功法三：頸功

　　1、雙肩自然放松

　　2、頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。

　　3、頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。

　　4、順時(shí)針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運(yùn)動(dòng)。共做3次。

　　5、同理，逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，也做3次。

　　功效

　　工作時(shí)頸部長(zhǎng)時(shí)間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。