孕婦產(chǎn)后瑜伽 四招讓你回到產(chǎn)前身材
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責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-01-04 18:13產(chǎn)后的新媽媽們肚皮的皮膚已經(jīng)松弛,腹部隨之變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產(chǎn)后要完全恢復產(chǎn)前也很困難,這就需要堅持做瑜伽來減掉肚子。
下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動
梨式
Step1:平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
Step4:呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
Step5:保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
Step6:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式
Step1:雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。
Step2:轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
Step3:呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
Step4:吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
船式
Step1:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
Step2:吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
Step3:蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。Step4:呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。
戰(zhàn)士II式
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側(cè)重復以上動作。