減肥瑜伽 減肥瑜伽3動作燃燒脂肪

　　減肥瑜伽3動作燃燒脂肪

　　今天學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽動作，燃燒脂肪，助力快速瘦身。

　　蛇式瑜伽

　　目標(biāo)部位;背部。

　　①身體平趴地面，雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直。

　　②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲。

　?、凵詈粑?分鐘。

　　④重復(fù)做3次今天學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽動作，燃燒脂肪，助力快速瘦身。

　　雙手環(huán)握式瑜伽

　　目標(biāo)部位：肩部和胸部。

　?、僬局?，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直。

　?、诟觳采煜蛘胺脚c肩膀平行。

　?、鄹觳厕D(zhuǎn)向后方，使十指交叉。

　?、芗绨蛳蚝罂浚瑪U展胸部，雙手環(huán)繞身體后方。

　?、荼３忠环昼?，并做深呼吸今天學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽動作，燃燒脂肪，助力快速瘦身。

　　平臥式瑜伽

　　目標(biāo)部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部。

　?、偕眢w平趴地面，胳膊分別位于兩側(cè)，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳面繃直。

　?、诤魵?，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板。

　?、凼终瀑N緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近。

　　④呼氣，維持30秒。

　?、葜貜?fù)做兩次。