瑜伽視頻教程 練瑜伽助你塑造完美線條

　　一個(gè)完美的身材是非常重要的，而完美的身材是需要自己去努力的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí)，而一個(gè)真正美好的身材，是需要自己去經(jīng)營的，一定那更要好好愛護(hù)自己，記得經(jīng)常鍛煉。

　　今天小編就來給大家介紹一些可以幫助你塑造出身體線條的一些瑜伽動(dòng)作練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候一定更要注意好練習(xí)，才能達(dá)到塑性美體的效果下面就來看看吧。

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向 后 扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒;

　　step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5～10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

　　瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，和其他的一些方式比起來，更加的溫和，也更加的有效，一直以來都是很多女性朋友們的首選，所以平時(shí)的時(shí)候一定要多加練習(xí)，尋找出適合自己的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　上面就是給大家介紹的一些可以很完美的塑造出身體線條的一些瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)一下，把瑜伽運(yùn)動(dòng)融合到生活中去，形成一種習(xí)慣。