瑜伽的種類很多，動(dòng)作也很多，有很多初學(xué)瑜伽的朋友不知道如何練習(xí)瑜伽，那么要怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些新手練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)，各位對(duì)瑜伽感興趣的朋友們的一起來學(xué)習(xí)一下，看看應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽。
剛開始接觸瑜伽有什么練習(xí)渠道呢?在練習(xí)瑜伽方面又有什么要求呢?下面小編就為你們一一介紹，帶你們了解應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的三種渠道
1、找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?
2、從VCD或者網(wǎng)上的視頻教程開始;
3、從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇诤?，可以及時(shí)解答你的各種問題，但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。
練習(xí)瑜伽有時(shí)間和環(huán)境上的要求嗎?
練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
練習(xí)瑜伽穿什么衣服?
好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
瑜伽是不是天天都要練習(xí)?
瑜伽練習(xí)時(shí)間的問題上，每天好練習(xí)一小時(shí)，如果你沒有那么多的時(shí)間的話，那么你安排半小時(shí)或者10分鐘也都是可以的，關(guān)鍵是要你持之以恒的練習(xí)即可。
堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。
練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
初學(xué)者如何練瑜伽?下面是新手瑜伽的動(dòng)作要求。
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
有很多瑜伽練習(xí)者都有一個(gè)優(yōu)美的舞姿，從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會(huì)，不斷的吸引著我們的目光，讓我們羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
