瑜伽教學(xué)視頻 初學(xué)瑜珈者必知的9個(gè)要點(diǎn)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:15

  初學(xué)瑜珈者必知的9個(gè)要點(diǎn)

  不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),好空腹進(jìn)行。

  好是在瑜珈前的1小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的20分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

  提早抵達(dá)瑜珈教室

  盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室,以免有一些報(bào)名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  記得攜帶瑜珈用品

  如果沒有購(gòu)買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚……

  毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

  剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

  因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過這也視娛家老師的上課方式而有不同。

  如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。

  無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

放輕松以及保持平常心就好

  不需要襪子和手套

  雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。

  防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

  呼吸重要

  瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。

  嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

  當(dāng)個(gè)初學(xué)者

  在一開始的幾周你可能會(huì)有些著急,希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。

  但其實(shí)不用這個(gè)緊張,就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn),記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn),不要有太大的壓力!

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