瑜伽視頻 適合孕婦做的瑜伽體式
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:15適合孕婦做的瑜伽體式
青蛙式半蹲
姿勢:取半蹲式,將膝蓋與腳跟對齊,腳趾與膝蓋、大腿方向一致,兩側手肘放于膝蓋內側幫助往外推,大腿與地面平行。停留做3~5個深呼吸。
益處
1、伸展大腿內側,打開骨盆,煅煉盆底肌,有助順產。
2、強化心肺功能,提升體力,有助于生產及產后恢復。
3、增加下盤力量,緩解孕晚期的水腫現(xiàn)象。
注意事項
1、膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節(jié)壓力過大而受損。
2、別憋氣,深呼吸。
美人魚支撐伸展
姿勢:美人魚坐姿,左手放于左臀后側,右臂打直靠近耳朵,用左臂的力量幫助起身。
然后臀部慢慢收緊往前推,兩臂成一直線,感受右側大腿根部、腹壁、胸、肩、手臂、后背肌肉及脊椎的伸展。停留3~5個深呼吸,再換另一側。
益處
1、拉伸髂腰肌,緩解孕期易出現(xiàn)的骨盆前傾而導致的腰酸現(xiàn)象。
2、提胸防墜,增強腹壁肌彈性,減少妊娠紋的產生。
3、伸展肩部及背部肌肉群,緩解酸痛。
注意事項:停留時用力點在腿部,手臂別用力過猛。
孕期束角式
姿勢:取坐姿,雙腳相對,圈腿的中間呈一菱形,以便給寶寶留出空間;背部挺直,慢慢前傾,雙側手肘打開放于膝蓋內側稍帶下壓。停留8~10個深呼吸。
益處:打開骨盆,伸展大腿內側肌肉群,伸展背肌。
注意事項:別拱背。
盤腿簡易牛面式伸展
姿勢:取盤腿坐姿,背部延伸,挺胸,右手繞過頸部,在背后與左手手指相扣,胸椎以上的部位慢慢轉向左側。停留3~5個深呼吸后換另一側。
益處:加強手臂、背部伸展,讓胸腺、腋下淋巴及乳腺通暢,有助于深長呼吸。
注意事項:手肘要放于腦后。