減肥操

減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。那么,你知道減肥操怎么做嗎?健康減肥操你知道嗎?下面大家就和小編一起來(lái)了解一下減肥操的知識(shí)吧!

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水上瑜伽減肥操
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專瘦腰腹的6套減肥操
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減肥操的減肥效果怎么樣
提到減肥,很多人都不陌生,隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,人們對(duì)于自身形體完美的追求,減肥已經(jīng)滿滿地融入到人們的生活當(dāng)中了。
瑜伽減肥操
我們很多人都喜愛(ài)瑜伽,有的人通過(guò)它來(lái)塑性、健身,瑜伽可以減肥是我們都知道的,但是,怎么做減肥的效果才會(huì)更好呢?

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  • 浴后減肥操就是沐浴后,穿著寬松的柔軟的棉質(zhì)衣物在室內(nèi)做簡(jiǎn)單的健身操。您都可以慢慢舒展身體,放松肌肉來(lái)減肥。

減肥操知識(shí)

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。

  說(shuō)到減肥,很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。其實(shí),這是很常見(jiàn)的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述,那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對(duì)20~40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

  初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎3赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分,稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。

  減肥基本操

  平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來(lái),盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對(duì)腰背,大腿有很好的減肥效果,同時(shí)也可以提臀。

  趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果:對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

  平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉,對(duì)手臂也有一定的作用。

  趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來(lái),然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

  完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型,背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。

  準(zhǔn)備工作

  1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后,要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng),這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘,20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘,不受溫度變化。

  2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料,及時(shí)補(bǔ)充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過(guò)90~120分鐘的運(yùn)動(dòng),你失去的水分也會(huì)很多。

  3、打開(kāi)電視機(jī),把電視的音量開(kāi)到最小,幾乎沒(méi)有聲音,而把減肥操的背景音樂(lè)打開(kāi)。

  4、泡一杯濃茶,《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國(guó)藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為:茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥,令人瘦劣”, 中國(guó)自古以來(lái)就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種:如普洱茶,純中藥減肥茶:等等,堅(jiān)持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!

  辦公室減肥操

  長(zhǎng)久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞, 恢復(fù)好身材。

  螺旋扭轉(zhuǎn)

  把雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開(kāi)始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

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