很多上班族因?yàn)殚L時(shí)間的缺少運(yùn)動,很容易導(dǎo)致身材走形,如果飲食不再注意,引起過度肥胖還會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么上班族怎么樣才能減肥呢?下面小編就給大家分享五個(gè)辦公司減肥動作,幫助你緩解頸肩疼痛,還能幫助你塑造迷人曲線,讓你看做一個(gè)優(yōu)雅、氣質(zhì)的女人。
第一、座椅后仰
身體坐直,雙手掌心相對放在胸前處,緩慢吸氣,將頭部向后仰,保持這個(gè)動作,接著用背部肌肉帶動上身盡大能力向后仰,呼氣。
Tips:雙手合十時(shí)用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng),前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病,不要完全后仰,要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己,這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
第二、消雙下巴
身體坐直,調(diào)整呼吸使得呼吸均勻,兩手相互交叉,用手指外關(guān)節(jié)從下向上的滑動按摩頸部。
Tips:此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行,具體做法為手指并攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。
第三、背扣
端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。
Tips:如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。
很多時(shí)候我們都要長時(shí)間的坐在辦公司,找個(gè)合適的時(shí)間,用上面這個(gè)動作可以有效的打開你的胸腔與肩,讓大家都感覺出你精神飽滿的一面。
第四、后背合掌
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十;
2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。
Tips:保持肩部后張效果會更好。
你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了,長時(shí)間這樣,弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了,相信你并不希望這樣,那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦,讓你變成一個(gè)身姿挺拔,自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。