辦公室減肥方法 打造曲線身材五步曲(3)

  1、站姿要正確

  先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行,盡量將身體的重心往上移。

  2、跨步的姿勢(shì)要正確

  走路跨出步子的時(shí)候要避免出現(xiàn)八字腳,走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方,眼睛直視前方,注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

  3、正確地讓腳掌落地

  跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落,然后是前腳跟,在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹,步伐走得適中就好,不要太大。

  4、時(shí)刻注意鍛煉

  在跨步后腳跟落地的時(shí)候,注意后腳跟力量的利用,有意識(shí)地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨減肥操在行走的過程中實(shí)現(xiàn),走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢(shì)和力量分布,同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉,以達(dá)到佳效果。

  辦公室減肥操

  初始姿勢(shì)

  首先請(qǐng)端坐在沙發(fā)或者椅上上,然后拉長(zhǎng)頸部,并挺胸收腹,雙手可以放在體側(cè)略后方,雙眼平視前方,接著按照下面的幾個(gè)方法練習(xí)即可。

  一、可以縮小腰圍部和收緊腹的減肥方法

  1、首先盡量收腹同時(shí)做深呼吸,并默數(shù)十拍后再回到初始姿勢(shì)。

  2、然后左手按在右手背上并置于腹部,按照順時(shí)針方向按摩十圈。做完上面兩步既是完成一組,建議每次做兩到三組即可。

  二、可以讓使胸臂部曲線更加柔美的減肥動(dòng)作

  1、首先按照所示動(dòng)作均勻呼吸,并默數(shù)十拍,后還原到初始姿勢(shì)。

  2、兩手相對(duì),并用力推擠二十下,然后保持此動(dòng)作,心中默數(shù)十拍,后還原到初始姿勢(shì)。做完上面兩步既是完成一組,建議每次做兩到三組即可。

  總結(jié):很多辦公室MM們因?yàn)椴荒芡ㄟ^室外運(yùn)動(dòng)的方法來減肥,想要減肥,照著小編上面推薦的減肥方法試試,想必你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多意想不到的效果。其實(shí)在我們身邊又很多減肥方法,例如提前下公交車多走幾步路,不坐電梯,學(xué)著爬樓梯等都是很好的減肥方法。想要減肥就變得勤快點(diǎn)吧。

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