辦公室減肥方法 打造曲線身材五步曲(2)

  第五、前弓后仰

  1、挺身直立,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背;吸氣,頭部用力向后仰,挺胸。

  2、含胸拔背,頭部垂下,呼氣。

  Tips:不良坐姿會影響胸部的發(fā)育,這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔,胸部更加美觀。

  如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸,可以獲得事半功倍的效果哦。

  辦公室減肥動作

  第一、肩胛骨放松操

  肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問題。

  肩胛骨活動法

  這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋后面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然后再往右邊扭動腰部,如此反復(fù)進(jìn)行,來回十次即可。

  甩臂操

  首先雙手自然下垂于身體兩側(cè),彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前后的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

  肩胛骨和骨盆的放松操

  1、打開雙腿,大概與肩膀同樣的寬度,然后像扎馬步那樣微彎膝蓋,不需要太過用力。

  2、讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時吸氣,雙手掌心向上平舉小臂,這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

  3、雙臂向前劃出同時吐氣,像游蛙泳那樣,同時將背部往后拱起,這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸,全部舒展。

  4、又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步,如此反復(fù)來回5次。

  第二、肩胛骨減肥操

  每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉,多多鍛煉,這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多,一周可以做那么一兩次,每一次五至十五分鐘即可,如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

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