長壽的秘訣

長壽是每個人都想追求的,想要長壽和生活起居、飲食習慣、日常運動、個人心態(tài)等很多方面都有關系,生活起居要規(guī)律,一日三餐要科學,經常運動等等都有利于我們過的健康長壽,本期就為您介紹長壽的秘訣,告訴你哪些方法可以讓我們長壽健康,做什么事情不利于長壽。

相關常識

長壽秘訣 有說有笑沒心沒肺
長壽八字訣:有說有笑,沒心沒肺“沒心沒肺”,在許多人看來不是個太好的詞:大大咧咧,能吃能睡;心直口快,凡事不往心
4件小事使人睿智更長壽
健康長壽是每個人都追求的目標也是眾多人的心愿,我們在電視劇電影里都能看到很多長壽老人,這些人耳聰目明,頭腦睿智,
長壽和生活健康存在關聯(lián)
如今研究者已經發(fā)現(xiàn),人類的壽命可以延長,但這是否僅僅意味著在健康不佳的情況下人們會活的更加長久?
揭秘長壽老人獨特養(yǎng)生法
在我們的生活中不難見到一些長壽老人,而這些人群之所以長壽,往往是因為他們有著自己獨特的養(yǎng)生方法,從而能夠很好的維
男人做到9個一可長壽
自古中國就有許多的人追求長壽,尤其是古代帝王,長生不老是不科學的,但是追求長壽卻是有科學依據的!你們知道世界上最
長壽的秘訣竟是注意這些事
長壽是人們十分渴望的事情,但是在生活中想要獲得長壽并不簡單,不過通過觀察長壽的人群我們可以得出一些有趣的結論,如

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  • 老年人長壽養(yǎng)生秘訣是進補對季節(jié)變化易發(fā)的疾病可趁伏天病情穩(wěn)定時,予以辨證調補,即所謂冬病夏治,以防患未然。
  • 任何人都想讓自己變得健康長壽,大家在日常的生活中會通過各種方法來達到這樣的效果。中古有句古話那就是民以食為天。
  • 人們對此類疾病難于啟齒,且開始發(fā)病時癥狀都較輕,病人怕麻煩不及時診治,一再拖延便日漸加重。

長壽的秘訣知識

  長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上,秦始皇、漢武帝等強大的帝王,也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥,以求長生。美國加利福尼亞理工學院的科學家發(fā)現(xiàn),百歲以上的老人有一種共同的基因突變,科學家表示這一發(fā)現(xiàn)有助于找到減緩人類老化的方法。

  長壽飲食秘訣

  健康的飲食對老人的長壽是有幫助的,那么老人要如何飲食才是健康的呢?老人飲食要注意什么呢?下面我們就來了解一下。

  數(shù)量少一點

  老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

  質量好一點

  蛋白質對維持老年人機體正常代謝,增強機體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質蛋白質來源為主。

  蔬菜多一點

  多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

  菜要淡一點

  老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。

  品種雜一點

  要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

  飯菜香一點

  這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老人一定能胃口大開。

  食物熱一點

  生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。

  飯要稀一點

  把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,“干貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養(yǎng)不良。

  吃得慢一點

  細嚼慢咽易產生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。

  早餐好一點

  早餐應占全天總熱量的30%―40%,質量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

  晚餐早一點

  “胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時,如果晚餐吃得過晚或經常宵夜,那排鈣高峰到來時,老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點,而且不吃或少吃宵夜。

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