20160518北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻全集：余振球講日常降壓小妙招

　　研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　3、閉上眼睛

　　生活中有許多的信息，而且非常繁雜讓我們都非常困惑，使大腦時刻處于這種紛雜中，這時可以閉上眼睛休息，清靜一下。

　　閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

　　4、聽古典音樂

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5、治療打鼾

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?，進(jìn)而引起血壓升高。

　　專家建議，當(dāng)出現(xiàn)打鼾的情況一定要引起重視，不要不當(dāng)一回事，盡早治療，對血壓穩(wěn)定越好，有利自己的身體健康。

　　6、多吃山芋、土豆

　　教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　7、少量飲酒

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。

　　建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

　　8、換個咖啡品種

　　很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

　　9、吃塊黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

　　本期嘉賓介紹

　　余振球

　　男，1956年10月出生于湖南省桃源縣1983年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)，現(xiàn)為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任，主任醫(yī)師。1993年提出高血壓是一門獨(dú)立學(xué)科，2003年于北京安貞醫(yī)院正式創(chuàng)建高血壓科，是第一個提出高血壓應(yīng)作為一個獨(dú)立學(xué)科的人，也是第一個創(chuàng)建高血壓科的人，2003年至今，先后幫助全國各大醫(yī)院創(chuàng)鍵數(shù)十個高血壓科，致力于高血壓學(xué)科的研究與發(fā)展。此外，他還撰寫了《中國高血壓防治歷史》。2010年12月，人民網(wǎng)高血壓頻道正式成立，余振球正式出任人民網(wǎng)高血壓專家顧問團(tuán)的主任委員。

　　社會職務(wù)

　　2002年：中國高血壓網(wǎng)負(fù)責(zé)人。

　　2004年：中國醫(yī)師協(xié)會“中國心血管內(nèi)科專科醫(yī)師培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)”起草小組專家。

　　2004年：中國醫(yī)師協(xié)會高血壓專業(yè)委員會副主任委員兼總干事。

　　2006年：中國農(nóng)村衛(wèi)生協(xié)會基層教育委員會委員。

　　2007年：中國醫(yī)師協(xié)會理事。

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