高血壓會(huì)對(duì)患者的健康產(chǎn)生非常大的影響,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,對(duì)于降血壓有著非常好的作用,有利血壓的穩(wěn)定。那么日常生活中如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻全集欄目余振球專家來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  日常降壓小妙招

  1、干活“慢”半拍

  生活中要控制好自己生活的節(jié)奏,許多人有突如其來(lái)的任務(wù),很容易使人壓力倍增,這時(shí)候可以放慢自己的節(jié)拍。

  一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開始。

  2、經(jīng)??觳阶?/strong>

  研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘,每周至少5天。

  3、閉上眼睛

  生活中有許多的信息,而且非常繁雜讓我們都非常困惑,使大腦時(shí)刻處于這種紛雜中,這時(shí)可以閉上眼睛休息,清靜一下。

  閉上眼睛,把自己隔離起來(lái),配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。

  4、聽古典音樂

  研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

  5、治療打鼾

  研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊呷┕掏狡?,進(jìn)而引起血壓升高。

  專家建議,當(dāng)出現(xiàn)打鼾的情況一定要引起重視,不要不當(dāng)一回事,盡早治療,對(duì)血壓穩(wěn)定越好,有利自己的身體健康。

  6、多吃山芋、土豆

  教授表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

  7、少量飲酒

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。

  建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

  8、換個(gè)咖啡品種

  很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個(gè)一舉兩得的好辦法。

  9、吃塊黑巧克力

  黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。

  本期嘉賓介紹

  余振球

  男,1956年10月出生于湖南省桃源縣1983年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué),現(xiàn)為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任,主任醫(yī)師。1993年提出高血壓是一門獨(dú)立學(xué)科,2003年于北京安貞醫(yī)院正式創(chuàng)建高血壓科,是第一個(gè)提出高血壓應(yīng)作為一個(gè)獨(dú)立學(xué)科的人,也是第一個(gè)創(chuàng)建高血壓科的人,2003年至今,先后幫助全國(guó)各大醫(yī)院創(chuàng)鍵數(shù)十個(gè)高血壓科,致力于高血壓學(xué)科的研究與發(fā)展。此外,他還撰寫了《中國(guó)高血壓防治歷史》。2010年12月,人民網(wǎng)高血壓頻道正式成立,余振球正式出任人民網(wǎng)高血壓專家顧問團(tuán)的主任委員。

  社會(huì)職務(wù)

  2002年:中國(guó)高血壓網(wǎng)負(fù)責(zé)人。

  2004年:中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)“中國(guó)心血管內(nèi)科專科醫(yī)師培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)”起草小組專家。

  2004年:中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)高血壓專業(yè)委員會(huì)副主任委員兼總干事。

  2006年:中國(guó)農(nóng)村衛(wèi)生協(xié)會(huì)基層教育委員會(huì)委員。

  2007年:中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)理事。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載