20150819養(yǎng)生堂視頻全集:林進講如何保護膝關節(jié)
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2015-08-26 19:10生活中我們可能有由于我們不健康的生活習慣,不規(guī)律的作息習慣,我們都有可能患上一些疾病。我們生活中應該如何保護我們的膝關節(jié),我們在運動的時候又該如何保護呢?那就讓我們一起跟著視頻來看看吧!
該視頻主要文字介紹:
選擇正確跑步方式
首先就是在我們跑步的時候一定要適量運動不可以過于疲憊。
應控制跑量,并不是說跑得越多就越好,肌肉越疲倦,半月板承受的沖擊力越大,當超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。
跑步途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,并保持順暢的呼吸。
做好熱身運動
我們無論將要進行怎樣的運動,在運動之前都要進行適量的熱身運動。
開始跑步前,做好充分熱身活動,如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。
這樣可增強肌肉彈性,促進關節(jié)囊分泌更多滑液,充分拉伸肌腱和韌帶,使關節(jié)靈活性和動作幅度增加,從而有效預防跑步帶來的關節(jié)損傷。
選擇合適跑鞋
選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋,好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y,后跟以2-3厘米宜,這樣可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
鞋帶一定要系好,防止跑步的時候出現(xiàn)攜帶松掉,將自己絆倒。
爬山前也需熱身
暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情,但是,盲目出行不但達不到放松的目的,而且可能會引來不必要的擔心。
爬山與爬樓一樣屬于負重運動,人們常常是到達山下后就開始上山,忽略了熱身運動,這樣做對關節(jié)和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動開。
如果立即上山,很容易對關節(jié),肌肉,韌帶造成損傷,所以在上山之前要做好充分的準備活動。
本期嘉賓介紹
男,主任醫(yī)師,教授,科副主任,碩士研究生導師,在骨科常見、多發(fā)疾病及疑難、見疾病的診斷和治療方面具有豐富而獨到的臨床經(jīng)驗。重點:各種膝、髖、踝、肘、肩及小關節(jié)疾病——畸形矯正、關節(jié)置換等。
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