20150731養(yǎng)生堂：李祥國講如何提高心肺功能

　　心和肺對于我們每個人來說，都是非常重要的。心和肺的健康將直接的影響到我們的身體健康。那么，究竟有什么方法可以幫助我們提高自己的心肺功能呢?接下來就請我們的專家來給我們說說吧!讓我們一起來了解。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高你的心肺功能

　　如果想要提高自己的心肺功能，那么進行有氧運動是合適不過的了!

　　首推跑步和騎單車

　　每周練3次還算可以，每次跑步或單車好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。

　　當然，因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。

　　雖然很多人在日常生活中，經(jīng)常因為生活而選擇跑步或者騎單車上下班，但是如果光作為鍛煉，可能還是非常枯燥的。

　　跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協(xié)調能力和形體鍛煉很有幫助。

　　跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，再輔以跳繩，每天3000-5000，半個月;然后轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天。

　　3個月后，靜止時脈搏可以達到51、2次/分。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。

　　如何自己檢查自己的心肺功能是否提高呢?

　　自己要檢驗心肺功能，可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。

　　如果出差，可以選擇跳繩代替

　　跳繩也是非常好的有氧運動，而且占地小，對膝關節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調能力很有效，對女性尤其適合。

　　出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。

　　另外，還可以爬樓梯

　　如果旅館有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。

　　倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續(xù)吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。

　　而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。

　　要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。 你可也試試哦!

　　本期嘉賓介紹

　　李祥國

　　滿族，1938年5月20日生于吉林省遼源市，1958年考入長春中醫(yī)藥大學醫(yī)學系，1963畢業(yè)，分配到中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管病研究室，師從全國老中醫(yī)趙錫武，并從事心血管病、內(nèi)科雜病醫(yī)療及臨床研究工作。

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