20150723養(yǎng)生堂：王玉光講夏季降血壓的方法

　　現(xiàn)在天氣炎熱，很多人都特別的容易上火、血壓也會不自覺的升高。那么，在我們的日常生活中，究竟有沒有什么好辦法可以幫助我們輕松降血壓呢?接下來就請我們的專家來給我們說說降血壓的方法吧!讓我們一起來了解。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季降血壓的方法

　　1、少鹽，但不要無味的餐點

　　在飲食方面，一定要注意吃一些少鹽的飲食，這樣可以控制血壓。

　　降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。這個量足夠控制高血壓，而且不會讓食物失去味道。

　　放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。

　　即使是一些“安全”鹽或者低鈉飲食，如果放多了，那么對我們的身體也是有害的。

　　鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對大多數(shù)人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關(guān)的，僅次于無營養(yǎng)的飲食。

　　事實是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

　　2、食用含礦物質(zhì)食物，可以調(diào)節(jié)血壓

　　我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對血壓控制都非常重要。

　　其實多吃一些含有礦物質(zhì)的食物，就可以幫助我們降低自己的血壓。

　　越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)。試著每天攝取1,200毫克鈣元素，4,700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。

　　3、進行降壓的間隔散步練習(xí)

　　每周三天做20分鐘的間隔散步練習(xí)。相對于穩(wěn)定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實際上更有利于降低血壓。

　　另一天，按照平穩(wěn)的步速散步，但是可以分成2到3次進行——既可以節(jié)省時間，又可以持久降低血壓。

　　4、每周兩次力量鍛煉

　　力量鍛煉幫助你減肥，同時還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進行力量型鍛煉。對于初學(xué)者和經(jīng)驗豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。

　　5、每周做四次瑜伽

　　瑜伽和力量鍛煉切換進行。瑜伽可以降低壓力，同時平穩(wěn)你的對抗神經(jīng)，降低壓力激素水平。

　　6、減肥

　　減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。

　　7、五分鐘內(nèi)控制情緒

　　冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時候，通過呼吸，讓自己平復(fù)。

　　8、監(jiān)控血壓水平

　　研究顯示時常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力?？吹浇Y(jié)果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動力!好好利用社區(qū)內(nèi)免費血壓測試的便利，另外保持佳血壓水平。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉光

　　男，主任醫(yī)師，44歲，醫(yī)學(xué)博士，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任兼肺病研究室主任，首都醫(yī)科大學(xué)、北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。先后從師于李恩復(fù)、周平安、李發(fā)枝、王永炎教授;作為骨干參加了SARS、手足口病、甲型H1N1流感救治，是“金花清感方”的六名研制人員之一。擅長頑固性咳嗽，肺間質(zhì)纖維化，難治性哮喘，難治性肺部感染等呼吸系統(tǒng)疑難病證的中西醫(yī)診治。目前擔(dān)任國家衛(wèi)生部新型冠狀病毒專家組成員，國家中醫(yī)藥管理局突發(fā)公共衛(wèi)生事件中醫(yī)藥專家委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會感染分會常務(wù)理事兼副秘書長，中華中醫(yī)藥學(xué)會肺病分會常務(wù)理事。曾獲得首都甲型H1N1流感科技攻關(guān)獎勵、華夏醫(yī)學(xué)獎、中華中醫(yī)藥學(xué)會科技獎勵，曾獲得第二屆首都群眾喜愛的青年名中醫(yī)稱號。

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