瑜伽視頻 練這瑜伽塑造完美身形

　　練習(xí)瑜伽能起到非常好的減肥塑身的作用，生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的現(xiàn)象，那么就可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，能使自己的身材越來越好。那么接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽塑造完美身形

　　美人魚式

　　做法

　　美人魚式是非常好的瑜伽動(dòng)作，能起到非常好的美化下巴線條，以及預(yù)防雙下巴的作用，還能有效治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　這是一組躺姿的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候先將我們的雙腳分開，使之與肩部保持一條直線，雙手置于我們的體側(cè)，保持姿勢進(jìn)行數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　在吸氣的同時(shí)用自己的手肘撐住墊子，然后將胸部慢慢向上推，頭不動(dòng)，吐氣的時(shí)候頭要頂著墊子，下巴用力抬高。

　　保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。慢慢還原，調(diào)息。

　　虎式

　　做法

　　虎式的練習(xí)對減肥瘦身也有很好的作用，練習(xí)虎式可以很好的舒展全身，對調(diào)節(jié)我們的身體循環(huán)系統(tǒng)有很好的幫助。

　　跪姿，慢慢地放松我們的身體。保持我們的大腿和我們的手臂呈直角，呼氣的同時(shí)彎曲我們的膝蓋，脊椎慢慢地向上弓起。

　　保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，我們的身體會(huì)得到很好的舒展，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們矯正身形，有助于我們的塑造更加性感的身材。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習(xí)步驟非常簡單，即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　做完上述的動(dòng)作之后，保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間，呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。