瑜伽的好處 多做這瑜伽動作輕松減肥瘦身

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中經(jīng)常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。而且也比較適合肥胖的人群，經(jīng)常練習減肥瘦身的作用是非常明顯的。那么接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做這瑜伽動作輕松減肥瘦身

　　骨盆減肥術(shù)

　　骨盆減肥術(shù)是減肥瑜伽的一種，如果發(fā)現(xiàn)自已腹部比較肥胖，那么就可以適當?shù)木毩曔@一動作，不僅健康而且瘦腰效果好。

　　1、雙腿分開，跪立。

　　2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3、然后就可以伸展自己的雙臂，并且漸漸地舉過自己的頭頂，但是還要保持自己的肩胛骨不離開地面。

　　4、你也可以在我們的臀部下面放置一張墊子，這個方法很好用哦。然后吐氣，將手臂慢慢的還原，調(diào)整姿勢。

　　注意，自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　肩臂減肥術(shù)

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2、呼氣的同時要彎曲自己的左臂，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　腹部減肥術(shù)

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。4相反的方向。

　　上升式

　　做法

　　盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。

　　仰臥抱腿滾動式

　　健身功效

　　1、充分擠壓腹部，按摩腹內(nèi)臟器，有助于消除便秘等癥狀。

　　2、充分按摩腰背部，有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

　　3、有助于消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

　　具體步驟

　　仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。

　　彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

　　彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。