瑜伽的好處 多做這瑜伽動作輕松減肥瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:42

  瑜伽的好處是非常多的,生活中經(jīng)常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。而且也比較適合肥胖的人群,經(jīng)常練習減肥瘦身的作用是非常明顯的。那么接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

  多做這瑜伽動作輕松減肥瘦身

  骨盆減肥術(shù)

  骨盆減肥術(shù)是減肥瑜伽的一種,如果發(fā)現(xiàn)自已腹部比較肥胖,那么就可以適當?shù)木毩曔@一動作,不僅健康而且瘦腰效果好。

  1、雙腿分開,跪立。

  2、呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

呼氣,上體慢慢后仰

  3、然后就可以伸展自己的雙臂,并且漸漸地舉過自己的頭頂,但是還要保持自己的肩胛骨不離開地面。

  4、你也可以在我們的臀部下面放置一張墊子,這個方法很好用哦。然后吐氣,將手臂慢慢的還原,調(diào)整姿勢。

  注意,自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

  肩臂減肥術(shù)

  1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。

  2、呼氣的同時要彎曲自己的左臂,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復2—4次自然的呼吸。

  腹部減肥術(shù)

  1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè);

  2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。

  3、吸氣,還原。4相反的方向。

  上升式

  做法

  盤腿而坐,如果盤不起來的,和將兩腿蜷縮即可,舒適為準,將雙手合十,抬至頭頂,手臂緊貼耳旁,兩眼向下看,指尖指向天花板。

  功效

  能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動,安撫身體。

  仰臥抱腿滾動式

  健身功效

  1、充分擠壓腹部,按摩腹內(nèi)臟器,有助于消除便秘等癥狀。

  2、充分按摩腰背部,有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

  3、有助于消除疲勞,放松身心,緩解緊張與壓力,使人心情愉悅。

  具體步驟

  仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側(cè)。

  彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。

  彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動十次左右,緩慢松開雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

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