陰瑜伽 陰瑜伽必須要掌握的基本要領(lǐng)

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，有著非常好的養(yǎng)生作用，對我們的身體健康是非常有幫助的，而且適合的人群也很廣。那么接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　陰瑜伽必須要掌握的基本要領(lǐng)

　　1、前彎是陰性動作

　　前彎是陰性動作是比較多見的陰瑜伽動作，這一動作能讓我們的頭部和心臟處于同一高度，有利血液進(jìn)入我們的大腦中。

　　這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽性動作

　　背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)

　　我們會需要陽性的練習(xí)來使我們的頭腦更加地清醒，而適當(dāng)?shù)木毩?xí)陰瑜伽就是非常好的選擇，能使我們更好的放松全身。

　　4、我們的練習(xí)越偏向陽性

　　動作就會越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

　　5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個環(huán)節(jié)

　　陰瑜伽的習(xí)練場所也可以選擇在戶外，盛夏的樹蔭，開滿鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。

　　常見的陰瑜伽

　　貓伸展式

　　相信大家對貓伸展式應(yīng)該都不會感到陌生，練習(xí)貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習(xí)就會有很好的理療效果。

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。