清晨瑜伽 練習(xí)清晨瑜伽讓你精氣神十足

　　練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，如果在清晨練習(xí)能使我們精神一整天，對我們的身體健康很有利，所以我們要了解清晨淤積的練習(xí)方法。那么接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　練習(xí)清晨瑜伽讓你精氣神十足

　　后仰式

　　步驟

　　練習(xí)后仰式瑜伽的時候，要采用兩腿并攏的站姿，然后吸氣，將自己的骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　練習(xí)兒童式變式也是一個很好的選擇，練習(xí)兒童式變式可以有效的放松身心，幫助我們激活身體，讓我們以更加飽滿的狀態(tài)去迎接新的生活。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　動作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補(bǔ)腎的效果。

　　對于長期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡直就是救命哦，堅持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

　　那么，背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!

　　動作要領(lǐng)

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。