瑜伽視頻 瑜伽常見的減肥動作
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-27 13:36練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。減肥瘦身的方法也不少,而選擇瑜伽就不會受到副作用的影響了。那么接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!
瑜伽常見的減肥動作
蟬式
練習(xí)蟬式采取俯臥,將手臂伸直放在身體兩側(cè),手掌向下,兩腿并攏,將自己的胸部抬起來,然后雙眼望向天花板。
雙臂稍微向后,這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛,或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中央保持平衡時,享受這種"飛翔"的感覺10秒鐘,正常呼吸。
要確保膝蓋和腿并攏。起初,你會發(fā)現(xiàn)很容易將胸拾得比腿高。那就對了。通過練習(xí),你的腿還能抬得更高。
隨后,就要慢慢地放下來,然后再將頭轉(zhuǎn)向一邊,手掌向上翻,放松20秒鐘左右。然后重做一次。
頭幾次可試著只停留5秒鐘,然后逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動作一樣,蟬式動作同樣對消除背部下面的疼痛有益。
蛙式
這個瑜伽動作比較簡單,坐姿,兩只腳的腳掌合攏,膝蓋分開。
抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿;這種簡單的練習(xí)可以增強骨盆部位的柔韌性,并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運動(aerohics)后的平靜調(diào)整。
俯臥姿勢
針對部位
俯臥姿勢是瑜伽非常棒的減肥瘦身的姿勢,對于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿都能起到減脂效果。
訓(xùn)練規(guī)則
1、俯臥,雙手彎曲,前臂平放在地面上,雙腿稍微分開,腳尖撐地,夾緊臀部,使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉,堅持片刻,然后放松,重復(fù)做幾次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則
1、平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。
特別塑造
一旦身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,有助更輕松的抬升身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更緊縮。